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こんにちは占い師、ライフコーチのなるみです。この番組では心にゆとりをもって毎日を自由に幸せに過ごすための
内面磨きや思考の整理をお話ししております。今回のテーマはメタ認知についてです。
メタ認知って皆さんご存知でしょうか?客観視するって言ったりとかもしますよね。
メタ認知っていう言葉を分解してみると、メタは構図のとか背景っていう意味があるそうです。
そして認知は考えるとか把握するとかそんな意味がありますね。
なのでこれら合わせると構図の考え方、要は客観的な視点みたいな感じに言い換えることができます。
この視点が本当に大事だなぁって思ったのと、最近私の耳に結構入ってくるんですよね。
メタ認知っていう言葉というより、他の言葉でそれを応用した話っていうのが結構入ってきたりとか
この方メタ認知ができてないからちょっと問題解決に導いていけないんだなぁとか
自分の中で答えが見つけられないんだなぁって思うシーンとか、なんかいろんな形で私の元にこのキーワードが来てるので
今日はそのメタ認知の鍛え方についてお話をしてみたいなと思います。
私も昔はメタ認知がすごく苦手で自分の感情に振り回されていたりとか
なんかこう、なんでしょうね、整理をしたいんだけど整理がつかずにモヤモヤするみたいなこともあったんですけど
これを心がけることですごく客観視できるようになったし、全体を俯瞰して見れるようになったし
いろんな物事を問題解決に導いていくことができるようになったので
ちょっとそのポイントについて5つお話をしていきたいと思います。
ぜひ客観的視点身につけたい方、そしてメタ認知できるようになりたいなと思う方は一緒に心がけていただけたらなと思います。
それでは一つ目からご紹介していきましょう。
まずは、こう感じているんだなぁと自分の感情をただただ受け止めていくっていうことですね。
これ認識するっていうことなんですけど、何かが起こった時にただただモヤモヤするっていう表現をしてしまいがちだと思うんですけど
どうしてモヤモヤしているのか?このモヤモヤは悲しみなんだなとか
なんかこう、違和感の正体って何かあると思うんですよね。
なので、その何を感じているのかっていうことを認識しようとしてみる。
最初はわからないかもしれないですけど、この認識しようとすること自体に意味があるのでぜひやってみてください。
はい、そして2つ目は瞑想をする、呼吸に集中していく、自分の呼吸を観察していく。
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その自分の内側で何が起こっているのか、自分の体で何が起こっているのかっていうのを具体的に見ていく。
これも結構感情の観察の練習になるので、まずは吸って吐いての呼吸が入ってくる感覚、そして肺が広がったり縮んだりしている感覚っていうのを感じてみる。
体の感覚を感じる練習をしていくと、感情を眺める練習にもなっていくので、これもおすすめです。
瞑想する時に、最初は体の意識から入るんですけど、その後に思考が浮かんでくると思うんですよね。
明日これやらなきゃとか、あの時あれ失敗しちゃってちょっと大丈夫だったかなとか、過去とか未来に思考が行っていることに気づくと思うんですよ、呼吸している時に。
なのでそれも1番のところで紹介した、私はこういう感情を持っているんだな、こういう雑念があるんだなっていう認識に繋がっていきます。
なのでこの1と2は一緒にやっている感じですね。はい、なので瞑想すごくおすすめです。
そして3つ目はフリーライティングって言われる手法みたいなんですけど、A4サイズの紙、どれぐらいのサイズでもいいんですけど、
ノートとかに今感じていることを、もうその白い部分が埋まるぐらい書き出すっていうのがあるんですよね。
例えば、今の表面的な感情が最初出てきます。
なんか暑いなぁとか、喉渇いたなぁとか、お腹すいたとか、あれが楽しみ、これが気になってる、これやらなきゃとか、本当にいろんなことが出てくるんですよ。
もう絞り出せないよっていうぐらいになった時に、書くことないとか書いてもいいんですけど、とにかくそこが埋まるぐらいまで書いていくと、
私の中にこんな感情があったんだっていうのが見える化できるんですよね。
思いもよらないようなことが出てきたりします。
人によってはネガティブなことしか出てきませんっていう方もいらっしゃると思うんですけど、ネガティブなことばっかり出てきた場合はそれは見なくていいです。
で、それを1週間ぐらい続けていただくと、1週間のうち後半ですね、後半ぐらいにはネガティブなワードが出てこなくなっている自分に気づき始めるんですよ。
なので、なんかこれはただただ書くだけなんですけど、意味を持たなくていいので、とにかく浮かんだことを書いていくっていうのがすごくすっきりするし、
自分の感情を見える化するのにすごく役立つなと思うので、これもおすすめです。
はい、そして4つ目。4つ目は感情を分析する、分解するっていう感じなんですけど、
ただ単に例えばモヤモヤするではなくて、事実と発想、自分の感情を確認していくんですよね。
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こういうことが起きた、それに対して自分はこういうふうに考えている、だからモヤっとしてるっていう順番でモヤっとって出てきてるはずなんですよ。
だけど、なんかその事実が何が起こったのかとか、どんな思考が出てきたのかっていうところをすっ飛ばして、私たちってモヤモヤするって言っちゃうんですよね。
なので、そこを分解していくっていうことが大事です。
なんか例え話あるかな?何だろうな、例えば友達に何か言われた、友達はただ〇〇ちゃんってこうだよねって言っただけなんだけど、
それに対して自分は気にしてるところを突っつかれて、痛かったみたいな、だからモヤっとしてるみたいな感じで分解することができる。
そうするとその友達は別に悪気があって言ったわけじゃない、だけど自分の中にあったところが刺激されてるだけだから〇〇ちゃんに別に何か嫌な感情を抱く必要はない。
で、自分の中にあったポイントを突かれてるからそこ改善していこうとか、何か対策しようっていうふうに問題解決に持っていくことができますよね。
そんな感じで細かくしていくと解決策まで見つかるっていう感じです。
はい、そして5つ目は、なぜっていうのを考えていく。
これちょっとやり方間違えるとハマっちゃうんですけど、例えば私の例でいくと、人前に出るのが苦手だったり、こうやって発言するのとかもちょっと苦手だったんですよね。
で、特にこの音声だけとか、YouTubeとかは良かったんですけど、なんかインスタライブがすごい苦手で、
で、その嫌だなって思ったんですよ。なんかやりたくないなって最初思ってたんですよね。
でもなんでそれが嫌なのかな、怖いのかなとか考えた時に、別に何でしょうね、なかったんでしょう理由が。
でも一つ言うなら、自分の場ができてない。ずっとコツコツ発信してきてる場じゃないから、人が集まらないんじゃないかとか、なんかそういう不安みたいなのはあったんですよね。
でもそれで何か失うのかって自分に聞いてみた時に、別に失わないなって思ったんですよ。
どこで発信してても私は一緒だし、失うものがないって気づいた時に、じゃあ行くか、やってみようみたいな感じで、一歩踏み出すことができるようになったんですよね。
だからなんかこう自分の中にストッパーがある時は、なんでそれストッパーなんだろう、それで失うのかなとか、何か困ること起きるかなとか自分に聞いてみると、
本当に困ることがある場合もあるし、別に困らない。ただ自分を保守してるだけだなって、それって別に必要ないなと思えば外していけるしっていう感じで、進んでいくことができるので、ぜひこのメタ認知やってみていただきたいなと思います。
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まとめると5つですね。まず1つはこう感じてるんだなーっていう感情を眺めること。そして2つ目は瞑想をすること。そして3つ目フリーライティングをしてみる。
4つ目は事実と思考と感情を確認する。そして5つ目はなぜなのかっていうことを自分に問いかけてみるっていうことですね。
何かここが弱いな自分とか、これやったことないなとか、やってみようかなと思うことがあればぜひやってみてください。
ということで今回は以上とさせていただきます。最後までお聞きいただきましてありがとうございました。また次回の配信でお会いしましょう。
