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こんにちは、現役教師の逢坂ひめこです。 私、ひめこは高校で非常勤講師をしながら、発達障害の子供向け放課後デイサービスの支援員や家庭教師をしています。
そんなひめこが日々思っていること、感じていること、挑戦していることについてお話しするチャンネルです。
3月も今日は7日ですね。早いもので3月、1月から3月まで何かあっという間とは言いますけれど、本当に早いですね、月の流れはね。
もう1年のうち4分の1がまもなく終わろうとしている3月末でね、そんな日々です。
さあ、今日のスタイフテーマなんですけど、15分ジャーナリングのススメっていうテーマでお話しします。
これはね、私が最近始めたことなんですけど、そもそもの皆さんジャーナリングってご存知ですか?
ジャーナリングっていうのはね、書くメソッドも言われてましてね、自分の心の中とかで頭で考えていることをバーって文字にするっていうことですね。
思っていることを書き出すっていうのがジャーナリングと言います。私はそれがもう苦手で苦手で書けなかったんですよ、全然。
最近はね。思えば、私が昔学校の教師始めたのが30代ぐらいの時かな。
その時に結構心の中のモヤモヤとかを文章に書いてたんですよ、当時ね。
そしたらそれをやってたのはちょうど無印良品のね、リングノートが7ミリのリングノートがあるんですよ。
ちょうどB5サイズのやつなんですけど、B5じゃないな、B5よりちょっと一個小さいサイズかな。
なんかそのサイズ、A5になるの?
なんかそのサイズでやってたんだけど、書きやすくてねすごくね、やってたんです。
だけどそのいつの間にか仕事が忙しくなりだすと、ジャーナリングをする時間も押し慣れてきて書かなくなったんですよ。
でもなんか心の中にどうしてもモヤモヤって生じるじゃないですか、ストレスやモヤモヤ、心の中で形にできない思いみたいな。
そういうのを定期的に文字に書いた方がいいなとは思ってたんです。
だけどね、できなかった。なんかこう苦手なんですよ。
私はもともと国語の教師だから文章書くの得意でしょうとかできるでしょうって言われるんですけど、
私ができるのは人が書いたやつを添削することはできるんですよ。
人がもともと書いた文章をこことここの文章をこう直したらもっとよくなるよみたいな、添削することはできるんだけど、
01で縫いになるのが苦手なんですよ。
1から広げるのは得意なんだけど、文章とか国語の文章を書くことに関しては01ができない人なんですよ。
だからね、もう言語買ってます。ものすごい苦手で。
心の中でモヤモヤするし、なんかうわーみたいな感じで頭の中がぐちゃぐちゃになったりすることがありました。
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だけどいろんな人が言うんですよね。アウトプット大事だよって。文字化するってことですね。
思っていることを文章化するってすごい大事だよって。
皆さん口を揃えて言うてますよ。やっぱり。
SNSでいろんな発信をしたり、企業家さんもそうだし、小説家もそうだし、会社で働いてる人もそうだし、
すごいジャーナリングとか文字化、言語化ってこと大切にしてらっしゃるのよ皆さんね。
だから私もね、いろんな人が言うてるからには自分もできるようになったら何か変わるのかなって思って。
で、この春からですよ。今3月はね、私は仕事が比較的もう一段落してて、
高校の非常勤の仕事ももう終わりましたしね、2月末でね。
家庭教師の方も志望校を合格させて今はもうのんびりとやっておりますよ。
で、その上にはたす生涯の子ども受け入れサービスはこの後の仕事があるんですけど、後からね。
だけどそれで今ちょっとね、一つだけ仕事を今頑張っているところ。4月からまた変わりますけど。
時間があるんで、だから今書こうとしてます。
でも書けなかったのしばらくね。でもね、書ける方法を見つけました。
それはですね、ノートではなくてメモ帳に書くっていうことなんですよ。
どういうことか説明しますね。
ノートってさ、表面と裏面があるでしょ。ルーズリーフもそうだし、リングノートとかも普通の閉じているノートもそうじゃない。
で、それを書くんだけど、やっぱりね、なんかこうもったいない精神っていうのが出てきて、
なんか書かなきゃいけないようになるので、どうしてもね、やっぱり文字は埋めないとって思うから、
それが逆にちょっと苦しかったりするので、書けないのにどうしようどうしよう、やっぱり書けなかったみたいになる。
だけどメモ帳だったらどうですか皆さん。メモ帳は表面、裏面は何もないでしょ。
メモ帳に書くっていうこと、まずはね。
そのメモ帳なんですけど、メモ帳も、メモパッドっていうのがあるじゃない。
なんかこう、メモ、ちぎれるメモね。なんかこう、あるじゃん。メモパッドっていうやつがね。
あって、なんかこうちぎりやすい、切り取りやすいやつあるじゃない。
で、それを選ぶということです。一つ目にね。
で、次は、なるべく、径線、横線が、横線の径線があんまり細くないのがいいなと思って。
幅がね。
私のオススメは7ミリ方眼です。
よくあるのは5ミリ方眼、6ミリ、ん?5ミリ方眼じゃないな。
5ミリの径線とか6ミリの径線とかがあるんだけど、
私はいろいろちょっとノートとか、径線のノートをいろいろ書いてみてわかったのは、
7ミリの径線がめっちゃ自分にとって書きやすい。
なんでかって言うと、字が大きいからですね。文字がでかいんです。
だから7ミリの径線のメモパッドを選ぶ。
で、それに書く。
だけど、あまりにもそのいわゆる大きい、普通のルーズリーフぐらいの大きいメモだったらさ、
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当然なんか文字埋めなきゃダメじゃない。
だからわざと小さめのメモを選ぶんですよ。
小さめのメモね。
人によってはさ、ドットのさ、ついてるやつとか無字で何も書いてないメモとか、
もしくは5ミリ方眼とかさ、3ミリとかぐらいの方眼がいいっていう人もいるでしょう。
方眼もおすすめですよ。だって文字の線の制限がないからね。
でも私はいろいろ、5ミリ方眼も好きでね。
ロールバーのノートとかは5ミリ方眼だからね。
それも使ったりするんだけど、
でもなんかジャーナリングとか思ってることをバーって文字に当てられる数に至っては、
メモパッドがいいなって思った。
なんでかっていうと、たくさん使えるじゃないですか。
なんかこう1枚書き損じてもあんまり心が痛まないというかさ、メモ帳だから。
メモっていうのは書いたら捨てるもんだからね。
それに書くのがおすすめ。で、7ミリ方眼ね。
で、私がいいと思ったやつ今から言います。
無印良品のカラーメモパッド横形っていうのがあります。
最近発売されたんですけど、無印良品からね。
大きさは手のひらに収まるぐらいのちょっと細長いタイプ。
2タイプあるんですよ。
縦の長さが112ミリ、11.2センチのものと、147ミリ、14.7センチのものがあって、
私のおすすめはこの大きい方のね。
78×147ミリの方。
これが290円で売ってるんだけど、これ全部で160枚入ってるんですよ。
160枚。160枚あったら結構な量かけると思いません?
だって、160でしょ?
3、3、5、すごいよね。
なんか毎日1枚書かれた人としても360の半分ぐらい。
半分もいかないか。
だけど間違いなく3、4、5ヶ月ぐらいはこれ使えると思うんですよね。
この無印良品のカラーメモパッドはちょっとブルー。
私ブルー好きなんで、ブルーって落ち着く色じゃないですか。
鎮静化されるというか。
このブルーのちょっと薄いブルーが付いているこの無印良品カラーメモパッド横形。
160枚の青ですね。
290円っていう値段だけど結構な枚数入ってるからお得だと思うんですよね。
それでジャーナリングをしてみてはいかがでしょうかという提案です。
私も今日書いてみたんですけど、結構書けましたね。
私このメモパッドを3枚分ぐらい書きました。
それがちょうどいいなと思って書きやすい。
ジャーナリングちゃんと書かなきゃいけないと思ってノートをいいやつ選んだりしなくていいと思うので。
メモパッドでいい、メモ帳でいいんですよ。
片面だけのメモ帳だけでいい。
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それに書くと。
その後絶対にやって欲しいのは書いたら書きっぱなしじゃなくて一回読み返す。
ジャーナリングだからいろんなテーマがポンポンポン。
頭に浮かんでることをそのまま書くといろんな話題がポンポンポンポンポン出てくるのよね。
必ず境目があるから境目のところに線引くんですよ。
話題が変わるところに線を引く。書く話題ごとに引く。
そしてさらにその話題ごとに気になったフレーズとか
自分のこれ本質言ってるなぁとか
これ私の本心ならわかるって後で読んでみて
思ったところは線を引いておくということですね。
それで自分で私ってここで改めて私って今こんな気持ちなんだってね。
今私すごく今の自分の仕事がうまくいってないっていうことに
私自身がすごく焦りを持ってるんだなぁとか悲しいんだなぁ
友達に言われたあの一言がやっぱり私の中で心に引っかかって悲しかったんだなぁって
味わうことが大事ということですね。
だからそのためにジャーナリングって一回書いたらそれで終わりじゃなくて必ず読み返す。
そして線を引く。その後はもう捨ててもいいと思うんですよ。
自分の気持ちを確認する作業だからね。ジャーナリングってね。
自分の心の中をバーっと文字化して
そこで自分の本当の気持ちに気づくっていうのがジャーナリングの目的だと思うからさ。
それで自分の気持ちを味わえたらそれで終わり。
あとはポイって捨ててしまっていいと思います。
それぐらいのノリでいいと思います。
というわけで今回はですね
ジャーナリングのすすめということで姫子をお送りしました。
ジャーナリングですけど私の場合は15分
無印良品のタイマーですね。
くるっと丸い形をしてて横で側面で時間を設定できるやつあるんですけど
それでですね時間を15分に設定して15分経ったらピピってなるようにしてます。
だけど皆さんスマホでのタイマー使っていいと思うんですけどね。
それで15分瞑想のすすめっていうのをぜひやってみてください。
はいそれでは今回はここまでです。