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みなさんこんにちは、北森えりこです。このチャンネルでは、軽やかに美しく学ぶ女性起業家のSNSマーケティングについてお届けしています。
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はい、ということでね、本題に入りますが、本日は3日坊主にならず習慣化できるコツというテーマでお話しするんですが、
この音声を聞いている方の中には、何か習慣にしたいことがあるけれどなかなか続けられないとか、チャレンジしたけど3日坊主になってしまうとか、そういう経験をしたことがある方も多いんじゃないかなと思うんですけども、いかがでしょうか。
例えばダイエットとか日記を書くのもそうですし、スタイフの配信もそうですよね。毎日やらなきゃって思ったりすると、余計に意気込んじゃって、最初の3日間から5日間ぐらいは頑張って配信しようとするんだけど、
こういうSNSとか発信する系になってくると、有益な話をしなければならないと思って、全然出てこないから話せないってなって3日坊主になってしまったりしますよね。そんな人に今日はめちゃくちゃ有益な話をしようと思うんですが、ちょっとハードルを上げてみたりするんですけど、
今日でこのスタイフも14日間毎日配信してるんですが、私はこれ別に苦でもなんでもなく続いてるんですね。話すのが好きかっていうと、過去の配信を聞いていただくとわかるんですが、トークも苦手ですし人前に出るのが結構苦手なタイプなんですね。
なので努力の人ってわけじゃないんですが、私が得意としているのが、このスタイフが続けられているのは、習慣化のコツを知ってるからなんですね。
なのでそのコツをお話ししようと思うんですけども、私も過去に何度も3日坊主になったりした経験があったんですね。
だいたい3日坊主になる時のパターンって決まってて、一つが物理的にアレルギー反応が起きるレベルで嫌いなことを全力で頑張ろうとしているパターンで、これは苦手を乗り越える作業を先にしないと継続するのって結構難しかったりするから、継続する前にまず作業自体に慣れる必要があるんですよ。
2つ目が今やらなくてもいいことに集中して本当にやるべきことがおざなりになっているパターン。この2つ目は言い訳とかで出てきたりするので、いやいや今やるべきじゃないでしょってことに気づくと改善されたりするんですね。
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最後の3つ目なんですが、最初からめちゃくちゃ高いハードルを設定しているとか、これ結構ありがちなんですよ。例えばダイエットなら1ヶ月で10キロ痩せるぞとか、食事のカロリー制限と筋トレを同時進行しないともうそんなの絶対無理だよねって話になっちゃうのに、
そういう人に限って飲み会とか子どものパーティーとかそんな予定が詰まっているとか、もうどう考えても結構無理みたいな目標を設定していると3日坊主になるわけですよ。
じゃあそんな3日坊主にならずに一週間化できるコツなんですけども、まず目標は小さい方がいいのでできることをやるってことですね。
例えば私はこのスタエフの音声を配信するにあたって最初に台本を書いてるんですね。しれっと読み上げてるんですが、これも台本読み上げてるだけなんですよ。
じゃあなんで台本を書くのかっていうと、フォークが苦手だからアドリブを振られると話せなくなるわけじゃないんですが、変な方向に話が脱線してしまったり話してる途中で何の話してたっけってならないように台本を書いてるんですね。
ただ台本を書くって伝えちゃうと正直それだけでめちゃくちゃ大変そうに思うじゃないですか。でも私自身大変なことって本当嫌いですし、できることならば努力をしたくない、手抜きをしたい人なんですね私。
なのでそれを自分でもわかってるから自分がすらすら話せる話でこうやって話してるんですね。自分が話せることだけをネタにしているんです。なので台本書いててもしっかりした企画を話そうとか思ってないですし、自分が思っていること知っていることをそのまま文字にして書いてるので、会話してる感覚で台本が完成するんですね。
こんな感じでこれならできるっていう小さいレベルのことをやればいいんです。で、次にここめっちゃ大事なんですけども、21日間続けるってことです。行動心理学にインキュベートの法則っていうのがあるんですけど、この法則は何なのかというと新たに習慣にしたいことを21日間続ければ最初は意識していた行動、つまり健在行動ですね。
健在意識とかの行動が無意識の行動、つまり潜在意識に刷り込まれちゃって定着するって言われてるんですけど、この日数についてはいろんな説があるんですが、何かを一定期間繰り返しているといつの間にか自分の生活の一部になります。
つまり歯磨きとか顔を洗うのと一緒ですよね。これを私はやってまして、ただまあ作業をしましょうみたいな感じだとやっぱり自分の気持ちも張っちゃうので、じゃあどうしたらいいかなってことで、夜に寝る前にソファでゴロゴロしながらこの話したいなと思った話題を見つけて、それについてカタカタと台本を書いて、今もまさにそうやって書いた台本をただ読み上げてるだけなんですよ。
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そんな感じで自分の生活習慣に取り入れちゃうと結構楽に作業ができるんですね。私の場合で言うと、寝る前のリラックスした時に自分の頭の中に思い浮かんだことを書き綴っているので、夜になったらさて台本書きますかって自然と自分の生活の一環になりつつあるんですね。
これを21日間続けてるとタスクっていう認識がなくなって、自分の生活習慣に組み込まれていくから、仕事なのに仕事じゃない感覚で取り組めるんですよ。しかもね、スタイフは完全に趣味の領域になりつつありまして、ただ私が話したいことを話してるだけなので、むしろね、聞いてくださる方々がいてくれて本当にありがたいなっていつも思ってるんですけども、
作業って思っちゃうとタスクが増えたみたいな感覚になっちゃうので、作業だと思わない方がいいんですね。例えばダイエットとかも、私は2週間くらいで5キロ痩せたり1ヶ月で10キロとか、今だと頑張ればできるんですが、これも理屈は同じで冒頭でもお伝えした通り、私は頑張りたくない人なので、できることを続けるってことだけを意識してるんですね。
食事もね、1日1000キロカロリーに収まる食事にして、1日15回腹筋ローラーをコロコロ転がしたり、ソファーでゴロゴロしながら腰を浮かせてお尻の筋トレをしたり、こんなことをやるだけで痩せていけるんですよ。できることしかやってないし、続けられることしかやってないんですね。
これが逆にね、ハードルを高く設定すると続けられない自信が自分にはあるからこそ、ズボラダイエットじゃないですけど、ダイエットが必要なときはそういう方法で痩せたりってことを何度もやってきてるんですね。
なのでまとめると、習慣化のコツっていうのは、できることを生活スタイルに取り入れて21日間続けるだけです。本当にこれだけなので騙されたと思ってやってみたら、この音声を聞いてくださっている方も継続できる人になると思うので、ぜひ試していただければいいんじゃないかなと思います。
はい、ということで本日は3日坊主にならず、習慣化できるコツについてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか。ぜひこの音声がいいなと思ったらコメントやいいね、チャンネルのフォローをしていただけたら嬉しいです。
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次回も、女性起業家のためのSNSマーケティングや成果を出し続けるためのマインドについてお話ししていきたいと思いますので、ぜひ聞いていただけたら嬉しいです。本日は以上となります。ありがとうございました。
