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この放送は、アートをギフトにすることを文化にしたい、アートギフトショップチューリップの提供でお送りします。
おはようございます。けんくらです。
今日は1月3日、火曜日です。
3日に1と呼ばれる正月の3日間が今日でおしまいです。
僕は明日から仕事になります。本業の仕事です。
正月休みは今日でおしまいということで、早速日々のルーティーンに戻ろうと思います。
朝4時から4時半くらいの間に起きて、いろいろ行動していこうかなと思います。
今日の問題は、習慣化するために絶対にやってはいけないことということでお話ししていこうと思います。
ちょっと雑談なんですけど、子どもたちって、今うちの子どもたちなんですけど、6歳と3歳の子2人いるんですけど、
2人ともある意味習慣化していることがあって、
スマホとかiPadで動画を見たりすることが習慣化されていて、
これは親の僕らも悪いんですけど、やっぱり静かになるんですよね、それを見ていると。
でも、断るごとに、何をするにしてもiPad、YouTubeみたいな感じになっているので、それは良くないなと思うんですよね。
だからその中に一つ本を読んでみたり、おもちゃをあげて遊んだり、パズルで遊んだり、
デジタルじゃない別な習慣を子どもたちにもつけてもらえたらいいなと思って、
夫婦でいろいろやろうと思うんですけど、なかなかうまくいかないというのが原因で。
その上で、大人がまず習慣を作るにはどうしているのかということで、
僕なりに自分が今までやってきたことを考えて、今日はお話ししてみようかなと思います。
これをうまく子どもたちにも一緒にできるようになったら最高だなということで、
今日は子どもたちは朝10分読書しようという話をしています。
昨日の夜に読書するために読む本をテーブルの上に置きなさいと言って、
下の子はまだ字を読めないからあれですけど、上の子は6歳、今年小学生になるので、
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と言ってもテーブルの上に置いてある本は動物最強王図鑑という、動物同士が戦う本なんですけど、
それを読むということ自体が、眺めてみるということ自体がまずは第一歩かなと思うので、
ハードルはできるだけ下げた方がいいと思うので、やっていこうと思います。
今日はその習慣について、習慣化させる上で絶対にやっちゃいけないことということで話してみようと思います。
これはとりあえず一つです。これだけは絶対にやっちゃいけないというのが一つだけあります。
結論から言いますと、やる気に任せて習慣化させてはいけません。
気持ちに任せて習慣化させてはいけませんということです。
どういうことかというと、ちなみにこれ、僕、去年習慣化させたものがいろいろあって、
図はアサカツですね。あとはスタイフの収録ということで、もう半年以上習慣化してます。
むしろ逆にこれをやらないとちょっと気持ち悪いぐらいのレベルにはなっているのかなと思います。
早く起きなかったときの罪悪感というのは結構あって、だから早く起きようみたいなふうにはなります。
あと早く起きると夜早く寝なきゃいけないので、夜眠くなるんですよね。
そういうのもあって、体が朝早く起きる体になってきているなという感じはしています。
そんな僕が絶対にやっちゃいけないことということで、やる気に任せて習慣を作ろうと思ってはいけないということですね。
どういうことかというと、じゃあ今年はアサカツしようと思って朝早起き。
じゃあ例えば5時に起きようって決めたとするじゃないですか。
その決めた瞬間というのはやる気に満ち溢れてますよね。
明日から朝5時に起きて1時間作業するぞ。1時間の隙間時間で復帰をするぞ。
そういう気持ちが出てきたときってめちゃくちゃやる気があるのでやれるんですよ。
でもこれが10日経った後というのは、1週間経って2週間経って3週間経っていくとやる気ってだんだんなくなるんですよ。
そんなもんじゃないですか、人って。やるぞと思っているときのやる気と、1週間経ったとき、2週間経って3週間経ってなったときのやるぞというやる気っていうのはどんどん減っていくと思うんですよ。
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だからやる気だけで早起きをしようと思うと、やる気がなくなってしまうと早起きというのができなくなってしまうじゃないですか。
だからやる気に任せて習慣化をしようと思うと失敗してしまう確率がすごく上がってくるんですよね。
だからやる気があるときに一番最初に何をしたほうがいいかというと、そのやる気を使ってどうやったら早起きできるのかということを考えたほうがいいんですよ。
例えば早起きのパターンでいくと必ず起きるための仕組みを作るということを考えるといいと思います。
例えば僕がやっていることでいくと、朝起きたら一番最初に何をするかというと、無条件で。
一番最初に早起きし始めたときは無条件でとりあえず玄関を出るということになります。
朝起きて玄関を出る。朝起きたら玄関を出るというルールを作ったんですよ。
ちなみに今はそれをやっていません。寒いので。
去年の5月?4月か5月とかそのくらいかな。朝外を歩いて気持ちいいぐらいの頃からやってたと思うんですけど、
起きたらすぐに外に出る。無条件で。
そのタイミングでスタイフもその頃始めたので、朝起きて無条件に外に出てスタイフのスイッチを押すみたいなことをやりましたね。
僕の場合この2つをやる気が一番満ち溢れているときに初めて2つを習慣化させました。
そこから暖かい期間、暑い期間、暖かい期間がしばらく続いて、12月になってきた頃かな。
朝はもう外に出るのが嫌になったんですよ。寒くて。
でもそのときにはもう朝早く起きないと気持ち悪い感じにはなってたので、習慣化されてね。
スタイフに関してもとりあえず取らなきゃいけないみたいな、勝手に自分の中でなってて、習慣化されてんだなというふうには思いました。
なので一番最初にその仕組みを作るといいと思います。
起きたら無条件に外に出る。
今それをやるのは寒いから厳しいかもしれないんですけど、
例えば朝起きて自分が一番好きなことをやってみるっていうのはどうですかね。
例えば僕ホットココア好きなんですけど朝起きたらホットココア飲むとか。
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一番自分がやりたいこと。
もう本当にハードルはめちゃくちゃ下げていいと思います。
例えばネットサーフィンが好きだったら朝起きてすぐにネットサーフィンとか。
ツイッターのタイムライン見るとか。
朝起きてディスコード覗くとか。
自分が関わっているコミュニティにおはようおはようって言いまくるとか。
それいいかもしれないですね。
すると自分がおはようって言った時間っていうのがツイッターのタイムラインでもそうですし、
何時に起きたんだなっていうのがわかりますからね。
自分が一番やりたいこととか必ずやるって決めて、
それを仕組みとして組み込むっていうのがすごくいいと思います。
なので結論から言うと絶対にやってはいけないことというのは、
習慣化させるために絶対にやってはいけないことというのは、
やる気に任せて習慣を作ろうとしないということですね。
その解決策は、習慣化するための仕組みをやる気のあるうちに作るということです。
習慣化するための仕組み。
僕の場合であればもう先に家を出るということを決めました。
今は寒いからそれはできないので、
もしあなたが考える場合は、あなたの一番好きなこと、一番やりたいこと、
既に習慣になっているようなことを仕組みに組み込むといいと思います。
朝起きたらおはようとツイートをするとか、
ディスコードにおはようと書き込むとか、
NFTの価格を見るとか、
何でもいいと思います。
自分が朝起きてすぐにできること。
歯磨きをするという人もいたな、そういえば。
朝起きてすぐ横に歯ブラシ置いておいて歯磨きする。
歯磨きすると必ずうがいするじゃないですか。
うがいするにはベッドから起きなきゃいけないので、
朝起きてすぐに歯磨きするという方もいらっしゃいましたね。
なんで、おっと。
5時になりました。
ということで今日はここら辺でおしまいにしようと思います。
もし新しい新年、新しい習慣を作りたいなと思っている方は、
ぜひ参考にしてみてください。
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それでは皆さん、今日もありがまもの一日を。
