00:05
おはようございまーす。
よいしょ。
ちょっとお話なんですけど、
えー、
10月から
メンバーシップをね、始めようと思ってまして、
はい、その
メンバーシップ特典みたいな感じで、
ちょこちょこ
えー、スタイフでストレッチのライブをしたり、
ズームを使って
ストレッチとか筋トレとか
やってみようかなーっていうのを思っていて、
あの、プロではないので、
ほんとに、私が
私がやりたいので、
一緒にやる人を
集めるみたいな、そんな感じなんですけど、
はい、えー、
ちょっと今日、試しにね、
まだメンシップはやってないんですけど、
公開で一回やってみようと思います。
声でどこまで伝わるのか。
グーンモーニングということで、パチパチさんありがとうございます。
ちょっとね、
試しに。
声聞こえるかな?
ちょっとね、いつもよりBGMのボリュームを上げてみたんだけど、
大丈夫そうですかね。
はい、ちょっと
こんな感じで爽やかなBGMで
やってみようと思います。
はい、アーカイブはね、
朝のうちだけちょっと残して、
途中で
しまっておこうかなっていう感じですけど、
はい、じゃあちょっとやっていきますね。
試しに。
BGM大丈夫?ありがとう。
じゃあ立った状態で
やっていきましょう。
じゃあ最初、
頭をまず前に倒していきます。
首のストレッチです。
両手で軽く
頭を下に押さえてあげてください。
少し余裕のある方は、
軽くそのまま左右に
頭を振ってあげてくださいね。
オッケーです。
反対いきましょう。
あ、アスカさんおはようございます。
ストレッチちょっとやってるので、
もしよかったら一緒にやってみてください。
はい、
目線を天井に向けて
上を向きます。
両手で軽く胸を
押さえてください。
余裕のある方は、
少し顎をしゃくれさせてみて、
そう。
顎をしゃくれさせると、
こんな感じの声になっちゃうんですけど、
はい。
よく首のあたりが伸びると思いますので、
余裕のある人は、
ちょっとそのまま
左右に頭を振ってみてくださいね。
ゆらゆらって感じで。
無理なく。
はい、オッケーです。
03:00
そしたら、頭を右に倒します。
軽く右手で
頭を下に押さえてあげましょう。
ちょっと伸びる感じ
足りないなって思う方は、
逆に右手を
左肩にちょっと置いてみてもいいかな。
こっちでも。
左肩を
押さえるような感じで。
反対いきます。
左に倒して、
左手で
軽く右肩を
押さえる感じでね。
ちょっとアスカさん、お布団なので
子供に絡まれてます。
無理なくできる範囲で。
やってみてください。
オッケーです。戻していきましょう。
頭を
ちょっとぐるっと回していきますよ。
どっち回しでも大丈夫です。
ゆっくり
4つ数えるので
4つ数える
4カウント
4カウントかけて一周していきましょう。
せーの
1、2
3、4
もう一周いきます。
1、2
3、4
反対回しいきましょう。
1、2
3、4
反対じゃなくてもう一回。
1、2
3、4
グダグダじゃないって感じ。
そしたら
胸を伸ばしていきます。
両手を後ろで
掴んでもらって
体の後ろでね
指を絡ませる感じで
伝わるかな。
肘を伸ばしながら
胸をグーッと伸ばしていきましょう。
余裕のある方は
ちょっと上下に
ゆらゆら
意外とこれきついんですけど
上下にゆらゆらしてみてくださいね。
はーい。
今度は反対
手を前で組んで
指また絡ませる感じで
思いっきり猫背作ります。
前に
思いっきり手を引っ張ってください。
はーい。
骨盤はこう削っていったらいいのかな。
丸く腰を丸く丸く
猫背作る感じで
余裕のある人は
また体を
ちょっと右に一回傾けましょうか。
右に傾けるって
頭を少し横に倒しながら
左肩を上げる
イメージですね。
右に傾けましょうと。
イヤホンが落ちそう。
イヤホンが落ちるな。
皆さんちょっと頑張って
傾けてみてくださいね。
反対、左に傾けます。
頭を少し左に倒しながら
右肩を上げるような
イメージですね。
06:02
オッケーです。
ゆっくり戻してもらって
肩回していきます。
両手を肩に
乗せて
後ろに回していきましょう。
10回回します。せーの。
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
両手を伸ばした状態
肘も伸ばした状態で
腕を回すんですけど
肩から回します。後ろに向かって
せーの
1
2
3
グリグリって言ってるかな?
4
私も言っております。
5
6
7
8
9
10
オッケーです。
そしたらちょっとこれ
言葉で使われるか実験なんですけど
えー
立ってる状態のまま
床に手を
ついてください。
膝は伸びてるままですよ。
まあつかない方多いですよね
と思うんですけど
膝が伸びてる状態でも
床に手がつくぐらいのところまで
手を
上の方に
頭の方向に向かってちょっとトコトコトコと
歩かしてもらって
お尻は高く上げてるままですよ
はい
ふくらはぎがぐーっと伸びるのを
感じてもらって
このステップあるかな
今手も足も
床についてます
膝は伸びてます。お尻は高く
上げてます。
3、2、1
オッケーです。ゆっくり
起き上がってもらって
はい、あ!
かにほさん、おはようございます
もうちょっと最後になっちゃうんですけど
最後、深呼吸して終わりましょうか
いきますよ
じゃあ
簡単に動き先に言うと
両手を伸ばしたまま
前から上に
上に持ち上げる
そこから両手を広げるような感じで
ゆっくり
おろしていきます。はい、これ3回いけます
息を吸いながら
持ち上げて
はい、吐きながら
両手を横におろしていく
これいきますよ、ゆっくり
せーの
吸いながら持ち上げて
吐きながらおろす
もう一度
09:00
吸いながら持ち上げて
吐きながらおろす
ラスト、吸いながら持ち上げて
吐きながらおろします
はい、お疲れさまでした
ということで
はい、超簡易的な
ストレッチですけど
声で何とか伝わったかな
足のやつとか伝わったかな
ふくらはぎ伸ばすよとか言ったの
プーハーしてる場所でした
やりながらね
コメントありがとう、ほんとに
ちょっとこんな感じで
ちょこちょこ9月のうちに
またストレッチの
ライブやってみようと思います
10月からはね、ちょっとメンバーシップ特典
という形でやっていこうと
思うんですけど
私もこんな感じでスイッチを朝入れて
一日頑張りたいと思いますので
もしよかったら、タイミングあったら
参加してもらえると嬉しいです
今日一日みなさん
連休明けですが
頑張りましょう
ではではありがとうございました
はい、かいほさん
すかさん、ばちばちさん
ありがとうございました
失礼します