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こたつの引きこもり気味ラジオ。ごきげんよう、こたつです。このラジオは、おうち生活を楽しく便利にしてきた、偏愛にあふれた仲間をゆるく紹介する番組です。
小さくまとまりたい、気楽に生きたい人に向けて、ヒントになるようなエピソードも配信したいと思っています。
今、お風呂上がりに収録しています。なので、ちょっと頭がポケットしてますね。
お風呂に入ったから、このテーマで収録しようと思ったんですけど、お風呂上がりに収録するのが初めてなので、ちょっといつもよりふわふわしているかもしれないです。
そんなわけでね、前回の配信で、第55回かな、洗面所に椅子は忙しい朝のライフハックというテーマで配信したやつなんですけど、洗面台に椅子を置くといいよっていう話をしました。
その中で、音霊交代浴をするときの休憩として椅子を使っているっていう話がありまして、今回はその続きです。
皆さんは音霊交代浴って知ってますか?
家でもできるお風呂の入り方、入浴法のことですね。
この音霊交代浴はおすすめで、健康にもいいなっていうのは私も実感しています。
私がこの音霊交代浴っていうのをやるようになったのが去年からぐらいかな。
それから結構いい効果が出ていて、眠りが深くなったり、むくみが取れたり、疲れが取れやすくなったり。
今のところいいことしかないです。
強いて悪いところを言うんだったら、お風呂の時間が長くなるっていうことくらいかな。
でもその時間をかけてもいいと思えるくらい体調が良くなっているので、これを聞いている人全員に音霊交代浴をおすすめしたい。
ということで今回は、今日音霊交代浴しない、そんなテーマでお話ししていきたいと思います。
よく眠れて、疲れが取れて、自立神経が整う、そんな生活が送れるようになることを願っています。
それでは音霊交代浴についてお話ししていきたいと思います。
まず音霊交代浴って何かっていう部分をお話ししますね。
音霊交代浴っていうのは、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法のことです。
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サウナに近いかな。
サウナの入り方としては、まずサウナに入って、その後水風呂に入って、休憩する。
この3つのステップっていうのを1セットとして、数セット3回4回ぐらい行うような感じです。
音霊交代浴っていうのは、それをお風呂でやるイメージですね。
結構昔から注目はされている入浴法らしく、スポーツ選手とかは取り入れてるらしいですね。
私が音霊交代浴をするようになったのは、2年前くらいからサウナに行くようになってからですね。
それから音霊交代浴を今年ぐらいから取り入れるようになりました。
というのもですね、本業も副業も忙しくて、頻繁にはサウナに行けなかったんですよ。
本当は週に何回か行きたかったんですけど、週に1回も行けないことの方が多くて、結構もどかしい日々を過ごしていました。
そこで音霊交代浴があるっていうのを知って、サウナに行けない代わりに音霊交代浴を家でするようになった。そんな感じです。
よくサウナ好きの人が、整うって言うじゃないですか。
あれを家でも体感できます。
整うっていう感覚も気持ちいいのでオススメなんですけど、何より体調が良くなるのでサウナか音霊交代浴はオススメですね。
ちなみに整うっていうのが気持ちいいからサウナが好きっていう人もいます。
確かに気持ちいいので私も好きです。
トランス状態って言うんですかね。ほわほわしたような、ふわっとしたような、純粋に気持ちいい状態っていうのがあります。
でも整うって気持ちいいトランス状態のことを言うのではなくて、実はサウナとかで自律神経が正常に機能して体調が整うから整うっていうことらしいです。
あのトランス状態は気持ちいいんですけどね。
でもそれよりも体調が良くなることの方が私は大事だと思うので、この体調が整うっていう方がしっくりきます。
ではですね、ここから音霊交代浴の入浴方法っていうのを伝えたいです。
3つだけ覚えればOKです。
音霊交代浴の順番というか入り方っていうのは3ステップでして、
まず40度くらいのお湯に浸かります。
その後20度くらいの水シャワーを手足にかける、もしくは浴びる。
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最後、体を軽く拭いて休憩する。
この流れを3セットくらい繰り返します。
きつい人は2セットでも、できる人は4セットでもOKです。
注意点としてはお風呂に入る前と休憩中の水分補給は忘れないということです。
ちょっと一つずつ説明していきますね。
まず最初の40度くらいのお湯に浸かるっていう部分です。
私は10分くらいお湯に浸かっていることが多いですね。
まず頭と体を洗って沸かしたお湯に浸かります。
この時、肩まで私は浸かってるかな。
肩までがしんどければ胸くらいまででもいいと思うんですけど。
ここで10分くらい浸かります。
10分って言いましたけど、長く入るのが苦手な人もいるかと思いますので、
しんどいようなら5分とか短くても大丈夫です。
無理は絶対にしない。
汗がにじんできたらいいかなと思っています。
ただ1回目はまだ体が温まりきっていないので、
なかなか汗がにじまないっていう人もいるかと思います。
なので5分10分くらいにお湯に入っているのを基準にすればいいかなと思います。
お湯から上がったら20度くらいの水シャワーを手足にかけます。
もしくは頭から浴びてもいいです。
私はここで30秒くらい水シャワーを浴びています。
ここで水シャワーを浴びるっていうのが大事なんですけども、
私はだいたい20度くらいに温度調整しているんですが、
25度とか30度とかぬるま湯くらいかなっていうくらいでも大丈夫です。
水シャワーをかけるときは心臓から遠い部分からかけています。
指先からとかですね。
かけるのは肘から下の部分と膝から下。
ここに水シャワーを30秒くらいかければOKです。
私はですね、手足に水シャワーをかけて、
その後頭から全身にかけるように浴びています。
その方が気持ちいいからっていうだけなんですけどね。
水シャワーだと冷たくないって思われるかもしれないんですけど、
そんなに冷たくないですね。
体が十分に温まっている状態で浴びるので、
少し冷たいかなくらいです。
震えるほど冷たいっていうことはないですね。
最後、水シャワーを浴びたら体を軽く拭いて休憩します。
私はここで5分くらい休憩します。
まあちょっと10分くらい休憩するときもありますけど、
だいたい5分くらいです。
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できればこの休憩のときにベランダとかで外気浴をしたいんですけど、
私が今住んでいるマンションのベランダの正面には別のマンションがあるので、
さすがにやめてます。
なので私は一度浴室から出て、
前回の配信で紹介した椅子に座って5分くらい休憩しています。
クールダウンなので、できれば浴室から出た方がいいのかなって私は思っています。
以上が音霊交代浴の3ステップです。
音霊交代浴はこの流れっていうのを3セット繰り返します。
最後の休憩を終えたら、軽くお湯に浸かってお風呂から出て終わりです。
人によっては1回目、2回目とか休憩ごとに感じるかもしれないんですけど、
休憩していると体がポカポカしてきて、
手足がジーンと痺れてくるような感覚があります。
それから全身がとどけるような感覚もありますね。
脱力っていうのかな。
とにかくトロンとするような感覚です。
あとはね、めまいのような頭がフワフワする感覚もあるんですが、
それがとどのうっていう感覚です。
これがまた気持ちいいんです。
このとどのうっていう感覚の気持ちよさと、その後の体調の良さっていうのがやみつきになります。
体調が良くなるっていうのが音霊交代浴のいいところなんですけど、
私が実感しているのは3つくらいあって、
1つ目はよく眠れるっていうところですね。
夜中に起きずに朝まで眠れるくらい眠りが深いんですよ。
これ私結構夜中に1,2回くらい起きちゃうんですけど、それがなくなります。
2つ目のいいところが疲れが取れるっていうところですね。
音霊交代浴の何がいいかって私これだと思うんですよ。
この熱いお湯でまず血管が広がるんですね。
その後水シャワーを浴びて血管が縮むというか収縮していきます。
この動きがポンプみたいな役割になって血流が良くなるんですね。
血流が良くなると乳酸とか老廃物っていうのが流れていく。
だから疲れが取れていくんですね。
3つ目がむくみと冷え性に効くっていうことです。
血流が良くなるからむくみが取れるんですよ。
結構私足とかむくみやすいんですけどそういうのが取れます。
あとは冷え性にも効きますね。
手足が暖かい状態で過ごせるのでこれはめちゃくちゃ助かっています。
私足が冷え性なので結構これは助かってますね。
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他にもいろいろ良いところっていうのはあるんですけども
詰まるところを音霊交代浴をすると自律神経が整うっていうことですね。
自律神経っていうのは代謝とか体温とか体の機能をコントロールしてくれる神経のことです。
この自律神経が整うから音霊交代浴をすると体調が良くなるっていうそんな仕組みなんです。
仕組み?からくり?
自律神経が乱れるとうまく眠れなかったり頭痛がしたり肩こりがひどくなったりめまいがしたりって
もう良いことなんて何もないんですよね。
いろいろと疲れることの多い世の中ですから音霊交代浴で体調を整えるのは大事ですね。
そんな感じかな。
音霊交代浴改めて言いますけど自律神経が整うのでおすすめです。
音霊交代浴をやる前と今やってる今とでは体調の良さが本当に違います。
ぜひやってほしいのでもう一度説明しますけど
音霊交代浴はまず40度くらいのお湯に浸かります。
お湯から上がったら20度くらいの水シャワーを手足にかけるもしくは浴びます。
最後体を軽く拭いて休憩します。
この流れを3セットくらい繰り返してください。
サウナも気持ちいいし私も好きなのでおすすめなんですけども
サウナが苦手っていう人もいるじゃないですか。
暑さで腹がヒリヒリするような感覚が苦手っていう人もいるかと思うんですね。
あとはそもそもサウナに行くっていうのがハードル高いっていう風に感じてる人とか
そもそも行く時間がないっていう人もいるかと思います。
そんな人はね家でもできるこの音霊交代浴っていうのをまずはやってみてほしいです。
銭湯とかでもできるんですけど家でもできるので
まずは家のお風呂から始めてみるのがいいかもしれないですね。
体調が良くなるし心なしか血流が良くなっているから
肌の調子も良くなっている気がします。
いろいろ説明お話しましたけども
詰まるところを言いたいのは
これを聞いている人は全員音霊交代浴をしましょう。
そう言ってしまうくらい気持ちいいし
入った後の体調もいいのでおすすめです。
では最後にタイトルに戻りますが
今日音霊交代浴しない?
はい、ということで今回はこの辺でまたお会いできるのを楽しみにしています。
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お伝えはこたつでした。
したっけねー
