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Hello・From・カナダをお聞きの皆さん、こんにちは。
カナダのトロントから配信をしている、OKEです。
日本時間で毎週金曜日に配信をしています。
この配信では、カナダの東側トロントでのライフスタイルの話をメインに、
たまにクラフトや旅の話も織り混ぜつつお届けをしています。
今回で363回目の配信となります。
デトックスウィークの始まり
今日はですね、デトックスウィークのお話をしようかなと思います。
以前にもお話ししたことがあると思うんですけれども、
今日は、より具体的に、どんな風にこの期間中過ごしているのかとか、
毎年続けることで、自分にとってやりやすく工夫していることもあったりするので、
そういうことも含めてお話をしてみたいなと思っています。
そもそも、これ何なの?って思う人もいると思うんでね。
そんなお話からしてみたいんですけど、
もともとこれを始めたきっかけが、
シゲタっていう化粧品を作られている方が出版した本で、
パリが恋した100%デトックスっていう本があるんですね。
いつ出したんだろうこれ。
2012年に出版されているっぽいんで、なかなか古いじゃないですか。
その頃に買って、
この本の中で紹介されているデトックスのやり方みたいなのがベースになっているんですね。
ただ、忠実にやろうとすると、
自分の生活だったりとか、体になったりとか、
すごい支障をきたしたりもしていたので、
この辺をやっているうちに色々アレンジして、
今に至っているかなっていう感じなんだね。
さっきも言ったように、2012年に出版されているその頃に買ったから、
途中何年かやらなかったこともあるので、
それでも多分もう今年で10年近くにはなるんじゃないかなって思っています。
本の中ではですね、年に2回、
デトックス期間中の生活
6月と12月やるといいよ、みたいな感じでお勧めはされているんですけど、
私は年に1回だけ。
いつもはね、だいたい6月ぐらいにやっている感じなんですね。
なんだけど、今年はちょっと早めに4月の中頃からスタートをしまして、
2週間ぐらいやったという感じなんですよね。
まずこの2週間の間、カフェインとかアルコールは飲まないっていう感じになります。
なのでこの期間中、カフェインの入っていないコーヒーだったりとか、
あと通常飲んでいるお茶の代わりに麦茶作っておいたりとか、
今年からね、コーン茶知ってますかね、皆さん。
韓国のスーパーとかに行くともうたくさんコーン茶が売られてるんだけど、
このコーン茶を水出ししておいて飲むっていうことをするようになりました。
このカフェインとアルコールなしの生活で、アルコールの方はそんな問題ないんですよ。
でもこのカフェインの方がかなりね、この生活に支障をきたす可能性が高くて、
実際ね、過去にやってて、カフェイン抜いたことでいろいろなことが問題が起きているから、
それで今いろいろ改善した、自分に合ったやり方にしてるっていうところもあったりして、
そのデトックスウィークを始めたと同時にカフェインをゼロにしたわけですよ。
そうしたらもう強烈な頭痛に襲われてですね、
その年以降もデトックスウィークが始まるその2週間くらい前から、
ちょっとずつちょっとずつ少しずつ減らしてデトックスウィークを始めるというようにしたんですよね。
そうしたいと本当に頭が割れるんじゃないかと思うくらい、
すごい頭痛に襲われて、
ここから分かることが、いかに自分がカフェインをたくさん普段ね、
いただいているのかっていうことですよね。
で、まさにこれデトックスウィークを毎年やるうちに学んだことの一つだなというふうに思っています。
でね、このデトックスウィーク2週間のうち、どんなことをやるのかっていうことなんですけど、
1週目は基本的に生のものだけいただけます。
なので朝食はフルーツを食べるとか、
あとお昼と夜は基本的にこうサラダを食べるっていう、そんな感じなのね。
2週目になると、豚肉と牛肉、これを食べない以外はほぼほぼ何でもOKだったりするんで、
しかもね、1週間のうち最後の日、何でも食べていいことになってるんですよ。
何やってもいいよみたいな感じになってるから、
例えばだから月曜日に始めたら、その日曜日は何でもOKの日っていうことなんですよね。
と言っても、あのね、6日間デトックスウィークをするわけじゃないですか。
その日曜日がやってくる前に、
そうするとね、さすがにね、ピザ、フライドチキンをいっぱい食べるっていうのが逆に難しかったりするんですよね。
そうだから、デトックスウィーク中の何でもOKっていう日はですね、
トロントにフレッシュっていうヘルシー系の、ベジタリアン向けのレストランみたいのがあるんですけど、
そこでテイクアウトしたものを食べるっていう、こんな感じにしてますね。
じゃあここからは、実際にその今言ったようなことをどうやってね、
で、そこでよく買うのがメロン、グレープフルーツ、オレンジ。
この3つのフルーツ、何がいいって、
そのカットしておいてもあんまり下手下手にならないんだよね。
なんかこう、見た目にもあんまりおいしくなさそうみたいな風になっちゃうフルーツもあるでしょ、カットしておくと。
で、そういう中、意外と何がいいかっていうと、
これ1回にたくさんカットをしておいて、それを毎朝お皿に盛るっていうだけなんで、
ストレスなくてすごいありがたいなっていう風に思ってます。
で、これにたまにそのイチゴだとかブルーベリーを組み合わせるみたいなことはあったりするかな。
で、ブルーベリーは、
ブルーベリーは、
で、ブルーベリーは置いておくとシナシナしちゃったりするから、
フローズンにしておいたりとかして、それをちょこちょこって乗っけてみるみたいなことをやったりしますね。
ただ、今年って4月にやってるじゃない?
で、6月くらいだったら、さすがにトロントもだんだん暖かくなってきて、
そのフローズンのブルーベリー乗っけたりするのも全然嫌じゃないんだけど、
4月はね、さすがに寒かったりするから、
で、お昼のこのサラダで準備しているのが、まずセロリですね。
で、このセロリをスライスしたもの、あとはキャベツの千切り、
あとはね、ブロッコリーとカリフラワーはそのふさごとに外して保管。
保管って言っても、ジップロックのみたいなのをこうやって入れてね、冷蔵庫に入れておくだけなんですけど、
で、今のブロッコリーは、
あと人参ですね。人参はスティックにして食べたりしますよね、みなさん。
ああいう感じにしておいて、それを味噌であえて、
ただ味噌を入れてミックスしたものなんですけど、
それをジップロックに入れて、
で、このセロリはね、
フローズンのブルーベリー乗っけたりするのも全然嫌じゃないんだけど、
4月はね、さすがに寒かったりするから、
4月はね、さすがに寒かったりするから、
4月はね、さすがに寒かったりするから、
それをジップロックに入れて、
これは別になんか、デトックスウィークとかじゃなくても、
普段私、食事の時に食べているので、
それを入れておいて、
サラダの上に乗っけたりして食べているっていう感じ。
あとあの、わかめを戻したものですね。
なんかわかめサラダにしちゃうこともあるんですけど、
わかめサラダっていうのは、
例えばオニオンとミックスしてサラダにするってことあるんですけど、
今回は、ただなんかわかめをこう、水で戻したやつ?
これをこう、準備しておいて、
サラダに乗っけるっていうことをしてました。
あとキムチですね。
これキムチは、たまにね、
これ私、自分で作ることもあったりするんですけど、
今回は市販で売られているものを買ってきておいて、
それもサラダと一緒に食べるってことをしました。
ドレッシングは、醤油麹を冷蔵庫に入れているので、
これとごま油とお酢をこう、適当にミックスしたものをかけて食べてたかな。
あと、これ生のものじゃないんですけど、
追加の食材と工夫
私、長年そのデトックスウィークをやってみて、
これがいいかなと思って追加しているものがいくつかあります。
それはね、キヌアですね。
どうしてもなんか1週間目って、
こう、タンパク質なかなか取りにくかったりするので、
キヌアって意外となんかタンパク質が多いみたいで、
で、それはね、私のクラスを取ってくれた方が、
たまたまベジタリアンだったんですよ。
で、ベジタリアンの人ってやっぱこう、
タンパク質がなかなか取りにくかったりとかもして、
納豆とかね、豆類は食べれると思うんだけど、
それでも足りないっていう場合も出ちゃったりするので、
キヌア食べてますっていう方がいらして、
意外と多いのかなと思って取り入れるようになったって感じで、
で、これはもう大量に作っておいて、
サラダの上に乗せて、
で、この期間中をともキヌアを食べたりもするので、
1回に大体その2カップぐらい作るかな。
結構大量ですよ、これ。
で、あとはですね、
お昼にその納豆をサラダの上に乗せていただくっていうのもしてます。
あと、夜ですね。
夜はアボカドを追加するっていうのをしているんですけど、
毎回そのアボカドカットするのは面倒だっていうのもあるし、
なんかこれってもう事前にいっぱいカットしておくの無理じゃないですか。
レモンとかかけたらいけるのかもしれないけど、
あとはアボカド当たり外れがあったりするでしょ。
なんかね、いろいろこういうのを選んだらいいよっていうのは結構ね、
テレビとかで見たりするんですけど、
まあ外れるね、私の場合。
あんまり見る目がないのかも。
そう、だからなんか外れるとちょっと寂しいサラダになっちゃうから、
今年からね、そのコストコで売っているアボカドディップっていうのが売ってるんですよ。
なんか一食用ずつこうやってパッケージに入って売られてるような感じなので、
すごい使いやすいし、
それをまあサラダの上に乗せて食べるっていうことをしましたね。
あと、日中スナック食べたくなるじゃない?
で、その時どうするかっていうと、
私はナッツとドライフルーツをですね、
この期間中あれこれ買っておいて、
お家に置いて食べるっていうことをしてます。
で、ナッツで言うと、
まあカシューナッツ、アーモンド、あとピーナッツが多いかな。
まあ食べやすいよね、この3つね。
で、この辺のナッツはまあスナックとして食べるんですけれども、
たまにそのサラダの上に私乗せて食べることもあります。
なんか毎日毎日同じようなサラダを食べてるから、
なんかちょっと買いたくなったりもするんで、
その時にまあナッツを乗せたりっていうこともありますね。
あとドライフルーツで多いのが、
アプリコット、あとイチジク?
で、アプリコットなんですけど、
お砂糖が入ってるのが私苦手で、
甘さも、だからそのアプリコットが持ってる甘さぐらいのやつが好きなので、
なかなかね、難しいんだよね。
お砂糖が入ってない、完全に入ってないってなかなかなくて、
ドライフルーツの選択
でもなんかあのコストコで買った大きい袋に入っているもので、
トルコ産だったかな?のアプリコットを今年買いました。
うん、それはお砂糖入ってないみたいになってたんで、
それを今回買って食べた感じですかね。
あとはイチジク。
これもね、一番自分の好みのものを見つけるのはすごい難しかったんですけど、
サニーフルーツさんっていうのかな?
そんな名前のブランドのものがすごく美味しくて、
で、これ日本でも買えるみたいだったんで、
知ってる人いるかもしれないけど。
あとなんかもし美味しいイチジク探してて、
ドライフルーツ探してて、見つかんないっていう人いたら
チェックしてみてほしいなと思います。すごく美味しいです。
で、しかもね、これ小分けになってるのもすごくありがたくて、
そう、一つの袋の中にちっちゃな5袋がセットになって売られてるんで、
ちょっとお腹が空いた時にそれを持ってきて食べるっていうのもやりやすかったりするので、
すごいお気に入りですね。
あとはそれ以外でよく食べるのが、
食用ほう好きのドライフルーツだったり、
あとレーズン。レーズン買いやすいじゃない?
あとチェリーとかマンゴーかな?
で、マンゴーもすごく好きなんだけど、
アプリコット同様、このサトウナシを見つけるのはすごく難しくて、
今ね、なんかこれっていうブランドのやつ見つけてないですね。
そう、これ探してるので、
誰か知ってる方いたら教えてほしいなって思うくらいです。
デトックスウィークの影響
このデトックスウィークやるとですね、
必ず体に何らかの影響みたいなのが出るんですよね。
で、その一つがさっきお話しした頭痛なんですけど、
今年は痛たたたみたいな、
もうほんと痛くて、激痛みたいな、そういう頭痛はなかったんですけど、
あの鈍い頭痛がすごく1週間くらい続いたかもしれないですね。
私、頭痛があってなんか不快だなって思ったら、
もうそのデトックスウィーク期間中であっても、
頭痛薬を飲むようにしているので、
そうじゃないと生活の中の他のことに影響が出ちゃうし、
毎年そのデトックスウィークを続けるのが嫌になっちゃったりするっていうのもあったりするので、
私はもうそのまま飲んじゃうようにしてます。
で、あとは倦怠感ですよね。
これはもう必ずと言っていいほどやってくるんですけど、
もし聞いてる方でマッサージに通ったりとか、
あと整体に行ってるよっていう方、
これ次の日とかにこう倦怠感感じたりする人いないですかね。
まあどんな感じかというと、
まさにその風邪ひいた時のそのだるさをちょっと鈍くしたような感じ。
私の場合は必ずと言っていいほどやってくるんですけど、
ただその出てくるタイミングが年によってまちまちで、
今年はね、この倦怠感がやってくるのはものすごい早かったです。
始めた日の夕方には出てるっていう感じだったんで、
どういう理由でそう変わってくるのかわかんないんですけど、
今年はむちゃむちゃこれが早かったですね。
まあそうやって体にね、いろんなことが起こるので、
そのデトックスウィークやるよっていう時は、
絶対に外せないような予定が入ってないタイミング、
ないしはもうこの週に入れないって私は決めてるので、
入れないタイミングで必ずやるようにしてます。
そうしないと、なんか今年はその頭痛が激しすぎて寝込んだとかね。
あとなんか倦怠感のレベルが高すぎて、
なんか動けないとかになったらやっぱ困っちゃったりするので、
最近はね、その事前準備を少ししてるから、
そこまでの強烈なやつはないと思うんですけれども、
一応念のためにちゃんとそのスケジュールを見つつ、
身体との対話
ここでやろうって決めてからやるようにはしてますね。
でね、こんな風にお話しすると、
なんか不快なことをなんでわざわざやんのみたいな、
なんか取りに行ってるような感じじゃないですか。
なんて思うかもしれないんですけど、
もちろんポジティブな部分ももちろんあって、
これも毎年いろいろなんですよね。
今年の話だと、まず呼吸の深さ、
これ一つ上げられるかなというふうに思います。
3日目くらいだったかな。
そのことをすごく意識したかなというふうに思って、
それと関連してか、睡眠ですよね。
まさによく寝たっていう感覚が、
そのデトックスウィーク中の最初の週に
特に多かったかなというふうに思ってます。
あともう一つが肩こり。
デトックスウィークの影響かはわからないんですけど、
肩が凝ってるっていう感覚が、
減ったなっていうすごい感覚があって、
これはね、今まであんまり自分がやってる期間中に
肩こりが解消したっていう感覚はなかったからね。
ちょっと驚いたことかもしれません。
毎年私の場合一回だけなんですけれども、
やる理由ですよね。
自分の身体のことを考える時間になるからっていうのが、
デトックスウィークを毎年続けている一番大きな理由なんですけど、
普段の生活で調子が悪いなっていうふうに思ったら、
気にはするじゃないですか、皆さん。
なんだろう、風邪かなとかね。
どこが痛いかなとか、いろいろ考えたりするでしょ。
でもそうじゃなくて、あんまり考えないんですよね、私。
そのデトックスウィーク中はどうかっていうと、
私の場合だと、去年の感じと比べたりすることも多かったりしますけど、
結構ね、その鈍い体の痛みとか、
なんか違和感とか、逆に快適に感じていることとか、
さっきの肩こりじゃないけど、
こういうことも意外と敏感に察するというか、
そこに向き合う時間が多くなるからだと思うんだけど、
そういう期間になっているかなと思って、
それが一番の大きな理由ですよね。
あと毎年感じることはカフェインの量かなと思っていて、
さっきの冒頭の話でもありましたけれども、
ちゃんとその2週間前から減らしても頭痛がやってくるわけですよ。
それって、カフェインをしっかりとっているんだなっていうことを
自分で自覚するんですよね。
でもね、私の場合はストイックにはやらないというふうに決めているので、
必ずちゃんと元の状態にゆっくり戻すように決めてます。
やっぱね、コーヒーも私、お茶もお酒も全部好きだったりするんで、
まだデトックスウィークの名残が自分の体の中に残っているかなという感じがあるんですけど、
ちょっとゆっくり戻している感じ、その期間中ではあるんですね。
でも、ちゃんと自分の体と対話する2週間というのかな、
こういう感じで今年の2025年のデトックスウィークが終了したという感じです。
もし聞いている方で、私もこんなデトックスっぽいことやっているよとか、
あとデトックスウィーク中のおやつにおすすめのドライフルーツだったりとか、
それ以外のヘルシーなスナックとかあったら教えてほしいなというふうに思います。
私、ナッツかドライフルーツくらいしか食べていないので、
もし他にもあれば、こんなのアイデアあるよみたいなのがあれば教えてほしいなというふうに思いますね。
来年のデトックスウィークはもちろんですけど、
普段のおやつにもいいかもしれないので、ぜひコメントで教えてください。
今日の配信でもお話ししていますけれども、そのデトックスウィーク中のお食事、
特に1週目ですよね。
どんなふうにやっているのかというのを簡単に動画にして、Xにアップしてみました。
よかったら今日の配信と一緒に楽しんでみてください。
では最後に、今日から初めてハローフロムカナダを見つけて聞きに来てくれたという方、
よかったら番組のフォローお願いします。
また配信によっては動画や写真をXやインスタグラムにアップするということもあります。
こちらもフォローしていただけると嬉しいです。
では、363回目の配信は、2025年のデトックスウィークのお話をさせていただきました。
最後まで聞いていただきどうもありがとうございます。
また次回の配信でお会いしましょう。
カナダ・トロントからOKでした。
