おはようございます。蜜のあじ子です。
ここ数年、ゴールデンウィークは、本当にゴールデンです。
どういうことか?って言うと、単純に仕事がないんです。
今年は、17連休。
この連休で、何をするか?と言うと、
目標マイナス2キロ。
今回のテーマは、ダイエットとケトン。
連休が多い、というのもあるんですが、
完全な運動不足、そして、美味しいものの食べ過ぎ。
歳をとって、代謝が落ちている、っていうのも相まって、
体重が怖いことになってます（小声）
以前は、ちょっと食事制限をすれば、すぐにコントロールできていたんですが、
あと2キロが、なかなか減らない体になってしまいました。
正直、2キロなんて、誰からも、痩せたねって、わからないレベルだと思うんだけど、
ちょっとだけ、すっきりしたい。
最近の、痩せてる方がいい、という価値判断に関しては、
あまり、よくは思っていないんですが、
とりあえず、体が重いんですよ。
なので、標準体重とか美容体重とか、そういうことではなく、
将来のことを考えて、少しだけダイエットです。
で、何をしてるかっていうと、ゆるーく糖質制限。
ご飯は、お茶碗の半分、100グラム。
スパゲッティは、豆からできた麺に変えたり、
あとは、米粉のスイーツにしたり。
糖質を控えめにすると、
体の中性脂肪が、代わりにエネルギーとして使われます。
その時に、ケトン体という物質が作られるんですけど、
このケトン体、においがするんです。
厳しい糖質制限をすると、ケトン臭といって、
甘酸っぱいような、除光液みたいなにおいが、体から出てくることがあります。
脂肪がエネルギーに変わっている、という証拠ではあるんですけど、
ひどい時には、汗や口臭が独特のケトン臭になることがあるので、
要注意!ケトンというのは、
香り成分にも、結構仲間がいて、
その香りを特徴を付けたりする、ちょっと面白い性質を持っている成分、
ローズのダマセノンやダマスコン、
あとは、グレープフルーツのヌートカトンとか、
これが入ってないと、あの香りにならないよ!というような特徴成分であったり、
ローズマリーやクスノキに含まれるカンファーは、
すっきりと目を覚ましたり、血行を良くしたりしてくれる反面、
神経毒性に注意が必要な成分です。
そうそう、ラズベリーのケトンは、
脂肪を燃焼させる、ということで一躍有名になったこともあります。
確かカネボウの研究です。
ラズベリーはチョコレートとの相性もバッチリだから、
ダイエットの恩恵を受ける以上に、食べ過ぎちゃってる気もするんだけどね。
もう一つ、ダイエットにおすすめなのは、
これも大流行したグレープフルーツ。
ラズベリーケトンと同じように脂肪を燃焼させる効果があることを、
資生堂が発表しています。
私が若い時には、足に塗るジェルが大流行しました。
効果があったかは、未だに分かりません。
とりあえず、ケトン臭が出るほどのダイエットはしないように、とは思うんですが、
予防策としては、水分をたくさん摂ること。
汗や尿でケトン体を排泄することができるので、
意識して水分は摂るようにします。
口臭としてケトン体が出てくることも多いので、
歯磨きやうがいもこまめに気をつけて、
あとは筋肉がどうしても落ちやすいのと、
肌や髪の毛のためにはタンパク質がとっても大事。
お肉はちょっと苦手なので、
魚や卵、そして豆、
気をつけて摂るようにしています。
そうそう、乳製品も欠かさず食べてます。
特にヨーグルトを水切りしたものとか、
チーズ、1日のうちどこかで食べるようにしてます。
昨年やったイベント、
ポッドキャストフリークスの時から、
2.5キロぐらい増えてるんですよね。
あの時はちょっと痩せてたので、
やっぱり目標2キロ、
されど2キロ、
頑張ろうと思います。
ハジメテアロマは、
香りのサブスク連動型ポッドキャストです。
毎月厳選した精油と、
アロマクラフトのキットが届くサブスクリプションサービスです。
詳細は概要欄をクリックしてください。
InstagramとThreadsにて情報を発信しています。
ご意見ご感想お待ちしております。
ハッシュタグ、カタカナで、
ハジメテアロマをつけて投稿するか、
専用のお便りフォームもご活用ください。
お相手は蜜のあじ子でした。
昨日作ったブロッコリーのサラダがめっちゃ美味しかったんだけど、
食パンに挟んでサンドイッチにしたのが、
失敗。
全然糖質制限にならなかった。