WEBVTT

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おはようございます。蜜のあじ子です。

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ここ数年、ゴールデンウィークは、本当にゴールデンです。

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どういうことか?って言うと、単純に仕事がないんです。

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今年は、17連休。

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この連休で、何をするか?と言うと、

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目標マイナス2キロ。

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今回のテーマは、ダイエットとケトン。

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連休が多い、というのもあるんですが、

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完全な運動不足、そして、美味しいものの食べ過ぎ。

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歳をとって、代謝が落ちている、っていうのも相まって、

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体重が怖いことになってます（小声）

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以前は、ちょっと食事制限をすれば、すぐにコントロールできていたんですが、

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あと2キロが、なかなか減らない体になってしまいました。

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正直、2キロなんて、誰からも、痩せたねって、わからないレベルだと思うんだけど、

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ちょっとだけ、すっきりしたい。

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最近の、痩せてる方がいい、という価値判断に関しては、

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あまり、よくは思っていないんですが、

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とりあえず、体が重いんですよ。

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なので、標準体重とか美容体重とか、そういうことではなく、

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将来のことを考えて、少しだけダイエットです。

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で、何をしてるかっていうと、ゆるーく糖質制限。

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ご飯は、お茶碗の半分、100グラム。

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スパゲッティは、豆からできた麺に変えたり、

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あとは、米粉のスイーツにしたり。

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糖質を控えめにすると、

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体の中性脂肪が、代わりにエネルギーとして使われます。

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その時に、ケトン体という物質が作られるんですけど、

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このケトン体、においがするんです。

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厳しい糖質制限をすると、ケトン臭といって、

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甘酸っぱいような、除光液みたいなにおいが、体から出てくることがあります。

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脂肪がエネルギーに変わっている、という証拠ではあるんですけど、

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ひどい時には、汗や口臭が独特のケトン臭になることがあるので、

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要注意!ケトンというのは、

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香り成分にも、結構仲間がいて、

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その香りを特徴を付けたりする、ちょっと面白い性質を持っている成分、

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ローズのダマセノンやダマスコン、

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あとは、グレープフルーツのヌートカトンとか、

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これが入ってないと、あの香りにならないよ!というような特徴成分であったり、

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ローズマリーやクスノキに含まれるカンファーは、

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すっきりと目を覚ましたり、血行を良くしたりしてくれる反面、

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神経毒性に注意が必要な成分です。

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そうそう、ラズベリーのケトンは、

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脂肪を燃焼させる、ということで一躍有名になったこともあります。

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確かカネボウの研究です。

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ラズベリーはチョコレートとの相性もバッチリだから、

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ダイエットの恩恵を受ける以上に、食べ過ぎちゃってる気もするんだけどね。

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もう一つ、ダイエットにおすすめなのは、

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これも大流行したグレープフルーツ。

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ラズベリーケトンと同じように脂肪を燃焼させる効果があることを、

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資生堂が発表しています。

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私が若い時には、足に塗るジェルが大流行しました。

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効果があったかは、未だに分かりません。

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とりあえず、ケトン臭が出るほどのダイエットはしないように、とは思うんですが、

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予防策としては、水分をたくさん摂ること。

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汗や尿でケトン体を排泄することができるので、

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意識して水分は摂るようにします。

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口臭としてケトン体が出てくることも多いので、

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歯磨きやうがいもこまめに気をつけて、

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あとは筋肉がどうしても落ちやすいのと、

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肌や髪の毛のためにはタンパク質がとっても大事。

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お肉はちょっと苦手なので、

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魚や卵、そして豆、

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気をつけて摂るようにしています。

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そうそう、乳製品も欠かさず食べてます。

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特にヨーグルトを水切りしたものとか、

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チーズ、1日のうちどこかで食べるようにしてます。

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昨年やったイベント、

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ポッドキャストフリークスの時から、

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2.5キロぐらい増えてるんですよね。

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あの時はちょっと痩せてたので、

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やっぱり目標2キロ、

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されど2キロ、

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頑張ろうと思います。

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ハジメテアロマは、

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香りのサブスク連動型ポッドキャストです。

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毎月厳選した精油と、

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アロマクラフトのキットが届くサブスクリプションサービスです。

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お相手は蜜のあじ子でした。

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昨日作ったブロッコリーのサラダがめっちゃ美味しかったんだけど、

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食パンに挟んでサンドイッチにしたのが、

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失敗。

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全然糖質制限にならなかった。