習慣化の重要性
皆さんこんばんは、上水優輝でございます。
完全招待生の晩餐会を開催したり、公園にレジャーシートを敷くなど、存在としての公園のコンセプトに、様々な活動をしています。
現象のラジオ、ぜひ最後までお付き合いください。
こうやってですね、焚火を見ながら収録していると、
焚火に向かって独り言を言っている、結構ヤバい人、みたいになってますけど、日頃焚火がなくてもですね、一人の収録って結構滑稽で、
一人でこうやってね、なんかどっか見ながら喋ってるっていう、誰に向かってかわかんないけど喋ってるっていうね、
もちろんリスナーさんですね、来てくださってる皆さんに向かって喋ってるんですけれども、
喋ってる時っていうのは、本当にどこを見ていいかわかんないっていう感じですよね。
どこを見ていいかわかんないので、だいたいどこを見てるんですかね。
どこを見てるんでしょうね。
今日は火を見てますけども、普段どこを見ながら喋っているのかちょっとわかりません。
今日は、名刺に立てた目標ですね。
5つの週刊家の目標があって、それの進捗みたいなところをですね、お話ししたいなと思ってます。
週刊っていうのはね、3週間ぐらいすると結構軌道に乗り始めるよみたいな話もあったりして、
3週間続けられたらですね、結構続きやすくなるよみたいなのがありますから、
じゃあこの3週間どうだったかっていうところで、目標の確認がてらですね、進捗を共有したいと思ってます。
禁酒と講演活動の進捗
今回5つの目標を立てました。
1つは禁酒ですね。
去年ちょっと後半、秋以降、縄々になってしまったんで、そんなね、しょっちゅう飲んでたわけではないんですけど、
結構お酒の機会があったら、まあ今日は飲んじゃおうかみたいな感じで、飲むような感じで、
ちょっとね、グダグダになってきてたんで、また今年、年が切り替わるタイミングでもう一回引き締め直すと、
気を引き締め直すところで、禁酒をまた目標として掲げました。
2つ目、講演活動ですね、全般の記録をつけると。
これもちゃんと自分の活動としてやっていくわけですから、しっかり記録を取らないとなと。
去年は記録を取ってない日があったりとかしてですね、ちょっと正しいデータが取れないというところで、
今回は、今年からはですね、どの回にどなたが参加してくれたかというところもしっかりと記録していくことでですね、
いつ出会った人なのかとかね、今年何回ぐらいお会いしてるのかとか、そんなのもですね、振り返って調べればわかる状態にしておくと、
僕としてもですね、全部記録するのは難しいので、記録してですね、対応できるように。
いろんな方にですね、会う機会が増えれば増えるほど、記憶からどうしても抜け落ちていく部分があるんで、しっかり記録でですね、残していきたいなというふうに思ってます。
ダイエットの成功
3つ目、去年ね、ダイエットを成功させまして、ダイエット企画に秋から取り組んでましたが、無事ですね、目標体重をクリアしたので、
したのですが、無理やり達成した感じがあったんで、そのままね、ダイエット食というか、僕の中で健康的な食事として生老虫ですね、
生老虫を食べて、太らない、食生活に気を使って過ごしていきたいと。
結果ですね、76キロ、プラスマイナス1キロという、この76キロあたりをですね、標準体重、自分の基本の体重としていきたいなというふうに思っています。
4つ目、面白いという感覚のですね、アンテナを立てるというところで、なんか面白いなと思うものがあったら写真に撮って、
Xとかにですね、ポストするという感じで、面白いの感動を日常的にですね、持って生活しようというような習慣か目標を掲げています。
最後5つ目が、12時までに寝るですね。朝7時に起きるというのが、去年の暮れからですね、確立されてきたので、朝7時やってます。
最近はね、申し込み制で、1対1で音声通話のみのズームですね。顔出しはなしで、音声だけで朝15分喋るというのをやってますが、
ぜひね、朝礼も気軽に来てください。個別にね、話せる機会ってなかなかないので、朝礼だとですね、
短い時間ですけれども、気兼ねなく1対1でお話しできますので、ぜひ朝礼にもお越しください。
7時に起きるということで、じゃあ寝る時間を決めれば、しっかりと睡眠時間が取れるというところで、12時までには遅くとも寝ると。
理想はね、11時ですね。11時回ったら布団に入るみたいな生活が理想ですね。やりたい。
けど、どんだけ遅くてもね、夜報のイレギュラーを除いて、12時までには布団に入るというか、寝るということをしたいと思っています。
この5つがどうなっているか、この21日目ですね。どうなっているかというところをお伝えしていきたいんですけれども、
21日目じゃないね、でもこれ。まだ。配信されるのが21日目って感じですね。
まだ全然、実質2週間ぐらいか。これが13日なんで、2週間も経ってないじゃんね。
2週間も経ってなかったわ。2週間も経ってないですが、2週間の経過としてお話ししていきたいと思っています。
禁酒は今のところですね、絶好調ですね。13日目ですね。
13日目ですが、初めてというか、禁酒をちゃんとやり始めたのが弟子の、多分11月とかだったと思うんですけど、最初の3週間、本当禁断症状というんですか、結構しんどかったんですよね。離脱症状か。離脱症状で、飲みたい衝動はもちろんあるし、
飲まないと情緒不安定になるみたいなね。それこそサイコパスのラジオで話してると思うんですけど、その当時ですね。
多分ドーパミンが自分で出しづらいみたいな状態になってるんじゃないか。酒を飲んでドーパミンを出すみたいなのに慣れすぎてしまって、酒飲まないとドーパミン出ないみたいな状態だったと思うんですよ。出づらいみたいな状態で。
2週間ぐらい経って頃だったと思いますけど、なんかテンションがだんだん上がるようになってきたの、自然に。
でも上がるんだけど、急に落ちるみたいな感じで、相打つみたいな感じで、かなりメンヘラみたいになってたのが2週間目、3週間目あたりだった記憶がありますね。
3週間過ぎたあたりから急に楽になったっていうのがありました。
けれども今回はね、全体的に離脱症状とかはないです。調子悪いとかがなくて。
それもやっぱりおととしの4月からやってて、去年の9月ぐらいまでやってたんで、1年半まるまる禁酒をしてたのかな。
なのですっかりね、お酒飲まなくても大丈夫みたいな感覚は得られているという、体はそういう感じになってきてるっていうことなのかなと思ってます。
9月以降はですね、最初ね、ウーロン茶を頼んだらウーロンハが出てきたっていう事故で飲酒をしてしまって、そこからね、まあいっかみたいな感じで飲んだら、時々まあいっかって感じで飲んじゃうっていうのが年末にかけてですね、何回かあったっていうのがあったんですけど、
禁酒がグダグダになってるんで、もう一回引き締めてやってるという感じですから、習慣がただ乱れただけで、身体的にですね、依存状態にあるかというとそうでもないんだなというのが今のところです。
意識をね、禁酒だっていう風に意識を持てば、全然飲みたいなっていう感じにもならないし、あとはその禁酒何日目ですみたいなのはですね、毎朝ミクシン2の方に投録、あ、投録じゃないな、ポストしてるんですが、それもやっぱ自分自身にですね、意識づけになるというか、もう13日続いてるからやめとこうとかっていうね、意識づけにもなってるかなと思うんで、
やっぱり宣言する、何日続いてますけど宣言するのはね、結構いいなぁと思ったりします。はい、なので禁酒はすごく順調というところです。
習慣化の重要性
記録をつける、講演活動の記録をつけるっていうところもですね、欲張らずに、いつどこで何をして誰が来たっていうところだけをちゃんとつけるという風にしているんで、その他の情報っていうのは書きたいときだけ書いて、
基本情報だけしっかり記録するっていう最低限の記録にしてるんで、難なく続いているという感じですね。
2週間なんで、そんなに活動の回数もまだ数えるほどですが、しっかり記録できているというところです。
3つ目、生老虫生活76キロプラスマイナス1キロを目標にっていうやつなんですが、これがちょっとまずいですね。年始に結構調子に乗って暴食ですね。
暴飲はもうしてないですけども、暴食をしまして、ダイエット企画が始まったとき83、85キロみたいなところから、年末76.6キロだったかな、ところまで行ったんですけども、最近は81キロありますね。
だいぶ戻ってきているというところでございます。ただね、これを話している現在はかなり食生活もまた生老虫生活に戻ってきているんで、週間作りの目標ですね、生老虫生活というところでいうと、取り掛かれているというところでは順調かなと。
ここからおそらく続けていけば体重も順調に落ちていくんじゃないかなというふうに思っています。生老生活に変えてから11月から12月にかけて1ヶ月でグッと体重が落ちたんで、今からも生老生活始まって軌道に乗りつつあるんで、また体重はしっかりと意識していきたいなというふうに思っています。
ダイエット企画をやったメンバーで3月に打ち上げをしましょうというふうに言ってあるんですけど、その打ち上げの直前に計量をして、この年末にかけた目標、体重をもし上回っていたらダイエット企画続編が始まるということになってますんで、ちょっとそこらへんはね、気を引き締めてリバウンドしない。
今現状リバウンドしているんですけども、3月にかけてまたね、しっかり目標体重が78キロだったんで、その年末の時はですね、78キロを切る形にはしたいと思ってますし、何なら76キロの状態でですね、もう3月を迎えたいなというふうに思っています。
次、面白いのアンテナを建てるということで、なんか面白いなっていうものがあったら写真に撮ってSNSにアップするというやつなんですけれども、ちょっと意識が足りない感じがしますね。
見つけた時は撮ってアップしてるかなと思うんですけども、見つけるということに対する意識づけっていうのはちょっとまた弱い気がして、もっと意識的に見つけていこうとしないと面白いものって見つからないんじゃないかなと思うんで、面白いを見つけるマインドを育てていくという意図がありますんで、もう少し意識が必要かなというふうに思っています。
あんまりできてないっていう感じですかね。
5つ目、12時まで寝る。これはですね、結構できてきてる気がしますね。
年始結構やっぱり乱れたんで、遅寝遅起になってたんで、ちょっとね、早く寝るようにはできてきたかなと。
一方でね、朝礼がない日に、朝礼がないというのは予約が入ってない日に7時になかなか起きれず二度寝しちゃうみたいなことが起こっているので、ぜひ皆さん朝礼に申し込んでいただけるとうれしいです。
朝礼があると早起きできるんで、ぜひ予約で埋めていただけると責任感で目を覚ますことができるというところがありますんで、よかったら指示、申し込みいただけますと幸いでございます。
という感じで、3週間目の配信ということもあってですね、週間は3週間続くと結構続きやすいよというのもあって、3週間目に配信しましたが、これを収録しているのが2週間まだ経っていないということで、あまり説得力がございませんが、現状そんな感じでございます。
目標達成に向けた取り組み
またね、どこら辺で行こうかね、3ヶ月とかわかんないですけど、一定経ったところでですね、また今年の目標を思い出して進捗報告できればと思っています。本日は以上です。
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それではまたお会いしましょう。さよなら。
