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03:11
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いやチョコはねやっぱでちょこっとが一番いいのよ 大量に食べるとね血糖値上がるから結構疲れちゃいますね
では行きますよそうチョコはちょこっとじゃあストレッチしていきましょう皆さん 両手を組んであのなるべくねあの毎日少しでもやるだけで体がね
良くなっていくので 手を組んで手をクルリンと天の方に向けてグーッと上に伸ばしていきましょう
右吐きながら 曲げるときはいつも吐きながら吸って
逆グーッと左側も伸ばして グーッと伸ばして一回からあの手を離しましょう今度は手のひらを胸側に向けて手の内側を
爪の体の方に向けて背中を丸めます グーッと伸ばして
戻して斜め左 右肩周り伸びてきます戻して
左肩周りグーッと伸ばして ok
内組さんおはようございます さあみんなでストレッチしていきましょう今度は手のひら
06:01
左手を右手で抱えて肩の力を抜いて手のひらはグーッと右側に寄せて右手でグッと
自分の方に寄せて左の肩周り顔は左側を向いてグーッと伸ばします ふぶいてますね結構風が吹いてるからね
今日選挙とか行くの大変ですよね 私行くべきだと思うんだけどこの中行けないかもしれないですよ
逆側右肩グーッと息を吸ってグーッと伸ばして 肩の周り伸ばしていきます
毎日ちゃんとストレッチしていくと顔周りとかもむくみが取れてせっきりするし
1日やっただけじゃわからないかもしれない
6日後7日後10日後絶対に変わります だから1日だけだと変わらないかもしれないけど積み重ねていくことで変わることがあるんですよね
今度は左を床について右手をバンザイ グーッと上に手をバンザイしたらそのまま
プルリンと頭を越えて右手で左の米髪または耳を覆います もし米髪のところでやって頭を右に倒すと結構リフトアップ
伸ばしてもう一回戻して今度は耳を覆って息を吸って 吐いて
耳と肩の間グーッと伸ばしていきます 耳をしっかり覆ってやると結構耳と肩の間が広がっていくのを感じると思います
戻して米髪のところに当てれば顔が引き上がる感じ
7日後7日後7日後7日後ね 右肩をトントンって左手バンザイしてそのままクルリンとしたら
右の右の米髪 左手で触って息を吸って
吐いて グーッと倒して戻して息を吸って耳を覆いかぶせて息を吸って左に倒して耳の
右耳と右の肩の間がグーッと伸びてきます ゆっくり気持ちいいなを感じてここ伸びてるなを感じて戻して少し斜め前
グーッと倒して ok さあそしたら首1回大きく回していきましょう グルグル
逆回り 昨日ねやっぱりあの4時間ぐらいとかさずっとさ右手が動いている状態だったからさ
しかも あのパテみたいのをなんかグイングインずっと同じことやさあね
今も右肩がバリバリに貼ってますね 皆さんもせあの貼ってるところがあったらあのグッと掴んで回すとかもいいです
09:05
ここは関節周りとかも方もね掴んで肩を回すとこの筋膜リリースっていうかな 自分はちょっと今貼ってるなぁと思うとかあったら掴んで回してください
肘周りも肘つかんで手をなんていうのかな あのドアノブを開けるみたいにクイックイってやってみるとか
腕をね腕を腕と肘からちょっと下のあたりを逆側の手でつかんでドアノブを回すみたいに クイックイって動かすと結構張ってるところがほぐれてきませんか
こういうとこって意外と気づいてないで貼ってたりしてこの腕の針がから肩の針に行ったり するので腕もしっかりとほぐしてあげましょう
待ってるなぁ 積もる雪ではないですねすごい細かい
あ猫さんおはようございますふくちゃんもおはようございます あおかありがとうございますおかげさまでねもうだいぶねあの日に日に良くなっていて
昨日はもう 痛み止めを昼間
飲まなくても痛くないって言うね あとだんだんあの足の指と足首もあの毎日朝1でね
リハビリ質分でしてくださいっていうのをやってますけど少しずつこの 動くようになってきている
感じがして寝てる時もね寝るのが寝る時が痛かったんだけど あのその痛みもだいぶもうなくなってきておりますよかげさまでありがとうございます
さあ8手を組んでての手の中指指のところをこんなほぐしていきましょう ちょっとこう
クロスっていうのかな重ねて あの恋人つなぎをする感じの指をこう
ねクロスさせて位置をずらしながらぐりぐり 手首も手首を触って左手でつかんで右手をぐるぐる回す
逆もつかんでぐるぐる回す意外とねこういうなんかやってない動きしてあげましょうかと 手首もグーッとあの逆にして体は後ろにのけどってわかりますかね
腕の裏側を伸ばす あの私の言ってる説明がわかんなかったら自分の好きなようにやって大丈夫ですここ伸ばし
たいんだけど体は絶対言ってきます その声に合わせて伸ばしてあげましょうさあ
そしたら右肩の上に右手左肩の上に左とおいて肘から大きく 肩甲骨までグーッと回るように肩甲骨まで肘を大きく
肩回りね固くなると大変です 大きく逆回り逆回り言ったとね内巻きの方でしょだいたい内巻きだから開いていく方がいいと思います
12:00
ok さあそしたらですね
右手を左の鎖骨左手を右手の鎖骨に当てて 首の前をウーッとアウワウして犬木みたいに顎を突き出してアウワウします
アウワウアウワウ 少し斜め
昨日地震があったんですよね 一度ぐらいだと思う
一瞬この時期にすごい大きい地震とか来たら 逃げれないじゃんと思ったね
足怪我してるね怖いですね アウワウして
またこの鎖骨に手を置いた状態でも首を右向いたり左向いたりしましょう
第3系追加第4系追が緩むと首の肺が肺機能だったかなと連動していて 呼吸が深くなるそうです
はい ok このままぐるっと回しましょう
自分の無理矢理じゃなくて頭の重さでゆっくり 回していきましょう
今度は手にもう一回ウーッてしたら下を天井に向けて出しましょう
ok 顔を戻しても上向いたままでもいいのでものすごい顔でポリバケツって言いましょう
顔をちゃんと全部の表情すごい伸び伸びやってね
ポリバケツ
全部の顔の真ん中にパーツがいくみたいに ポリバケツ
ok さあ今度は頭もみほぐしましょう
もみもみ頭もみほぐして グーにして
こめかみをほぐしてもいいです目の疲れ もうだいぶ皆さんスマホ毎日使ってると思いますけど
まあ眉毛をね少しあの当ててゴリゴリとか あの皮膚を引っ張らないように当ててゴリゴリ当ててゴリ方法も当ててゴリゴリ当てて
ゴリゴリしてみましょう 逃げ逃げれない逃げれないほんと
なんだ私が多分タイミングを広コメントを拾うタイミングを失いましたけれども あとおでこのおでこもあの
痛いおでこも当ててゴリゴリしてください意外とおでこも あの触ってみると凝ってることに気づいたりします当ててゴリゴリして緊張をほぐして
あげましょう 目の周りも卵を持つような手にして目の周りをカップ
15:03
耳を大きく引っ張っていきましょう 耳グリグリと
少し斜め上に耳耳触ってみてここ痛いな固いなーって見つけたとしたらそこもほぐ してあげましょう
グリグリグリグリグリグリグリグリとほぐしてあげて
耳を挟んでグリグリグリと上下にあったりとか耳の後ろ 人差し指の第一関節を耳の後ろにグッと当てる
と溝っていうかボコッとなんか凹んでるところがあると思うんですね ここに当ててもしクリームがあれば当てて上から下上から下ってやるとここ痛い
当てて痛い人ここリンパ詰まってます ここがねあのいつももし暇があったらここを当ててグリグリとかしてるだけでもこの顔の
ねむくみリンパの通り道刺激されるのでいいと思います このまま当てたら耳のこの付け根から
首両手で優しく上から下へさせていきます 上から下上から下にしてそのまま鎖骨をピースで左の鎖骨2で触ってあげる感じで
内側からちょっと挟んでグリグリグリグリグリグリ 逆もグリグリグリグリグリグリグリグリして内側から外へ内側から外へ流してそのまま脇掴んで
脇を掴んで手をぐるぐる回すここに大きなね配管があると思ってくださいここをしっかりと 開いておいてあげることで今顔の方から流れてきたのがこの銅線がね
銅線ですね体も銅線ですね マーケティング動画も銅線です銅線あるんですよ体にもその
ここ開いとかないとダメだよねっていうポイントをちゃんと使う 全ては循環だから
循環の流れの位置を ok ですはい さあ今上半身やりました
えっとそしたらねちょっと 肋骨触っていきましょう
肋骨あるじゃないですか肋骨と肋骨のね 骨との骨の間ってね意外と触ったことありますか
触るとね意外と痛かったりとかここの筋膜緊張してるとなんか肺に呼吸が入らない というか浅い感じになるんですよね
しっかりとちょっとグリグリグリっと痛かったりするかもしれません 触ってあげましょう
はい 息を吸って
吐きながら 両手でねだいたい肋骨開いちゃってたりするしているんであのあの
手をね腰に当てるっていうか両手で 肋骨のあたりをね外から触るじゃないですか姿勢すごいただして息を吸って
はい 吐くときにグーッと自分でのこっち締めるほんとはこれねあの
タオルでねぎゅって締めると本当にこの肋骨周りが締まります ここを開いてたりするとね太って見えたりするよね
18:03
さあ ok そしたら腰を回していきましょう腰ね
えっと左足を伸ばした状態で右膝は立ててその膝を外側に左の外側において 腰をピンと中心軸感じてそのまま右手は後ろについて息を吸って
吐いて だいぶなんか雪が
なんか激しくなってきた もし私東京をもし雨8日は7日8日とかに帰ってこようとしてたから雪の日に帰
なきゃいけなかったかもしれないですね大阪から 息を吸って
はいグーッと伸ばして腰クロスしてきます気持ちいいな感じだけで自分の体に集中して 自分の体が気持ちいい見つけたら私のあのこうしてっていうのを無視していいので
自分の気持ち方向に移動してください ok 今度右足を伸ばして左足を曲げて外についてそして
体はピンと上にのば引っ張る感じで伸ばして上半身は右手を左の 8膝の音外側に
右の生地と左の膝がここに一応している感じね 左足左手を後ろについて息を吸って
入って ずーっと腰顔もグーッと動かして呼吸は止めないで中固いと思うところに呼吸を入れてあげ
ましょう いい感じです
はいさあ そしたら両足を前に突き出してそのまま前へ倒れましょうか
お尻なるべくね座骨股関節を立てる感じね そのまま前へ
硬いです今ちょっとこの動き全然 最近やってないからね
息を吸って ずーっと膝裏が伸びていきます
ok いい感じですねさあそしたら
右足と左手を小指とつなぎして足首くるくる回していきましょう 足の指先とか冷えてませんか私は
あのこんにちはしたらあの靴下履いてましたけど 指先冷えてますね
あ冷えてるかもって気づいてあげてください 気づいてあげたらあったかくしてあげるなり
体も 結構黙ってます
あなたが気遣いしてあげないと なんであれ体さんこうかもしれないなって
あなたが自分の体に寄り添ってあげて自分を整えてあげる この自分の体に対する気遣いと
何かの行動するときの確認も 常に確認作業なんだよね
21:06
自分の体との中仲良し度が高まると あのいろんなことがスムーズになります自分を大切にするっていう当たり前のこの行為を
しているとオーラが変わってきます 自分を大切にしている人を人は見るとあの
何なんていうかな第6巻があるないとかじゃなくみんなそういうの察しあ この人大切にすべき人だと思うし大切にされそうと思う
自分自身を大切にしている人に出会うと自分も大切にされそうな感じがするんですね なぜか不思議だよね
ってことは自分を大事にするっていうのはまあみんなにとっても相手にとっても とても
嬉しいことですよね相手も自分を大事にしてくれる人なんだっていう印象を持ってくる これはねオーラみたいなもんだから
爪とかもねもし乾燥してたら塗ってあげてくださいちょっと今日私もしてあげたいけど ちょっと取りに行くのは今大変なんでちょっと
あとでやりますね後で良くないよ2やった方がいい本当は そしたら逆も私は今日逆はね私できないけど逆も右手と左足
恋人つなぎして
ぐるぐる回しましょう私はあの ただ指を触ってあげるようにします
でもなんかだいぶ抜く熱も熱もねなんかすごい めっちゃ暑かったんだけどだんだんなんか
熱が なくなってきてむくみはまだ健在ですけど
ちょっと良くなってきてくれません 日々も猫で刺激をしてあげることで
思いを組んでいるけどでもあの だいぶ足の指も
触れられるようになってきて 意識してあげるっていうことがの大事だよね
さあこのこの木に ちょっと外藩星っぽい
指が治んないかなと願ってるんですが まあちょっとこの足の甲のむくみは押し通りたいですよ
なんでこんなにむくんだろうねすごい不思議だよね またちょっと
この晴れは 面白いですねはいぜひぐるぐるぐるぐる
回してあげてくださいそしたらあの 足を開いて
開けそうだったら開きましょう開いて えっと骨盤を前傾
自分の両手でね骨盤触ってあげて 前傾後傾
24:05
前傾後傾できましたそしたら今度は 頭の上に手を置いて左のお尻を上げて下げて右の尻上げて下げて
体の中心感じて中心はブレないようになるべく 上げて右
ちょっと骨盤歪んでるなあ上げた時の上半身の動きが合わない
右上げて左上げて自分でこのさ右と左の上げ方のバランスとか なんか違ったら骨盤歪んでない人はいないと思うんだけど
ちょっと意識してみて一緒かどうか 特に私左足をさあ最近上げて過ごすとか言ってるか左の股関節が開いちゃって
るんだよね とかいうのをこうやってね自分の
骨の動きを いやこれちょっと前に倒れてみましょう
さあということでね
右も倒れていきましょうか
右に右手スライドしながら右の足のつま先まで左側グーッと倒して左の左手は右の方の水平線とグッと握手
逆も左手スライドしながら左の足触って右の体 触りながら右手左に持って行って息を吸って
右の水平線と握手
ちょっとこれはやりづらいから適当にだけ締めました
さあそしたらちょっとだけ筋トレしましょう皆さん 体ストレッチしてほぐれたんじゃないでしょうか
もしもストレッチポールがあれば腰の下に ポールを置いて
右をグーッと胸の地下に 膝を曲げて右足はずっと胸に向けて
左足は遠くをグーッと伸ばして股関節あたりグーッと伸ばしていきます
逆も今度は右を伸ばして左をグーッと胸に これを繰り返します
1、2、3、4、ない人はグーッとない状態で
背中にタオル置いてもいいしクッションとか入れてもいいしなくてもいいので
ストレッチポールがあった方が伸びやすいですよね
グッと胸に近づけて
今度は足を上に持って行ってパタパタしましょう
27:03
空中を歩くパタパタ
この時何やってたっけ
ストレッチポールでお尻の側面重さ体重乗せて 少し緩めてもいいかもしれないです
お尻周りもこのストレッチポールがあることで
体重自分の体の体重を上手に使えたりするからほぐれやすかったりするので
オッケーです
腹筋しましょうか
やりたい形の腹筋でいいですよ皆さん
私は最初に
中に浮かせて
右の肘と左の膝
左の肘と右の膝
クロスするやつやりますね
一緒にやりそうだったらやりましょう
アップして
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
体を倒した方が効くな
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
11,12,13,14,15,16,17,18,19,20
オッケー
しんどい
ちょっと休憩してもう一回やりましょうか
筋トレするとすぐに熱くなってきますね
もう一回いきましょう
セット
せーの
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
11,12,13,14,15,16,17,18,19,20
しんどい
今度は
両手を
体を床につけて
足を天井の方に全部4つとも
手も足も
天井の方にあげて
そのまま体を起こせるだけ起こす
1,2,3,4,5
しんどい
6,8
30:03
しんどくないですか
みんなグッジョブです
さあ次は
腕立てしましょうか
えっと
体逆向けて
私は膝つきますけど
膝ついた状態で
肩の下に両手を置いて
いきましょうか
せーの
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
しんどい
ちょっと肩回り伸ばします
あー
腕立てしんどい
でもなんか一気になんか
熱くなってきた
OK
猫のポーズで脇の
脇伸ばしたり
ぐーっとこのまま体を伸ばして
お腹側も沿って伸ばしましょう
これ伸びますね
へそが縦になる感じのイメージで
お腹回りって意外と伸ばさないから
これやるとすごい
お腹のとこが張ってますね
OK
はい
いや
ちょっとだけやっただけだけど
しんどいですね
あとなんかできる筋トレあるかな
こんなもんですか
あの足
足分かった
お尻ついて
両膝立てて
足を
手をね
背中側に沿って
このままブリッジみたいに
お腹を
お尻を床から外しましょうか
いけそうだな
せーの
ちょっと本当はまっすぐなるぐらい
伸ばせればいいけど
1,2,3,4
お
肛門閉めて
肝電のあとに力入れて
4
5
6
7
8
お尻感じて
9
10
11
12
13
14
15
OK
みなさんナイスジョブでした
だんだん人がね
一人二人と減っていってますけれどもね
筋トレしんどいかな
さあ
そしたら
33:01
最後に呼吸だけ整えていきましょうか
鈴今日はちゃんと近くに置いてきました
さあみなさんよく頑張りました
最後にちょっとだけ呼吸を整えて終わりましょう
息を吸って
ちょっとハァハァ言ってますね
さあみんなよく頑張りました
自分に拍手
それではねちょっとだけ呼吸を整えていきましょう
息を吸って
止めて
ゆっくり吐いて
吐いて吐いて
とめて
息を吸って
омеて
ゆっくり吐いて
止めて
息を吸って
止めて
ゆっくり吐いて
吐いて吐いて
いらない経験は全部吐き切って
止めて
息を吸って
肺にいっぱい空気入れて
吸って吸って
止めて
ゆっくり吐いて
吐く呼吸とともに自分の内側にポカポカとあったかい場所を感じていきます 感じられない人は手を胸に当てても構いません
自分の手のあったかさと胸のあったかさ 両方が互いにあったかさを感じる状態
その状態で呼吸を続けましょう 息を吸って止めてゆっくり吐いて
吐く呼吸とともに肺がそーっと下に下がっていく感じ 肋骨が開いたり
膨らんだり縮んだり 呼吸をするときに筋肉が一緒に連動しているのを感じましょう
自分の呼吸を続けながら 吐く呼吸とともに自分の内側にポカポカとあったかい場所を感じます
この場所は安心して安全で調和にしてリラックス いつでもどこでもあなたはこのあったかい場所に戻ることができます
今日という1日を始める上で1日今日どんな日になるのか 今日1日終わった時にベッドに入った時どんな気持ちになりたいですか
今日も良い1日だった良かったとか嬉しかったなぁとか
36:03
またまた今日予定があるのであれば良かったとかめっちゃ幸せとか 充実していたなぁとかありがたいなぁとかいろんなことを感じましょう
その感じる感覚に今日1日が 先に今日何を感じたいかを決める
それを感じることを決めることによって脳は常にその喜びは嬉しさの方に意識が向いて いきます
そうすることであなたは今日1日を最高の1日にクリエイトすることができます 今日も素敵な1日ありがとうございます
手を合わせてですねカルタムの向きを変えれる人は最初は東を向いてご先祖様に感謝 ありがとうございます
西は血のつながった親戚などね血のつながりの皆さんに感謝 ありがとうございます兄弟とか
南はあなたにいろんなことを教えてくれた先生や先輩やし反面教師にも感謝をしましょう ありがとうございます
北は同僚や仲間知人近所の人 sns 上の友達やリアルの友達
ファンいろんな方々周りにいる関わってくださっているすべての人に感謝をしましょう ありがとうございます
天は太陽空月星くんはあなたの想像を超えたすべての存在に感謝をしましょう ありがとうございます
そして地は動物や植物に感謝をしましょうありがとうございます 最後に親指で自分のね体を触ってあげてください手を合わせたまま
感謝やありがたさとか嬉しさとか幸せとか喜びとか嫌とかね 気分悪いとかいろんなこと全部感じれるのはあなたがいるから感じることができます
自分自身に感謝をしましょうあなたの存在があるカラーのこの世界があります ありがとうございます
ok ですありがとうございました ということでね今日も素敵な1日を
もうねこうやって朝ねこのいい気分のこのホッとした感じ体が温まって血液も循環 して
それで1日をね過ごすことで素敵な1日になると思いますあ舞美さんおはようございます ありがとうございます
今ちゃんもありがとうございました一応ねこれねあの動く瞑想部っていうオープンチャットの中で えっとやっているというかなんですけどあの
39:00
毎日ねそちらには url 限定で残しています ということでね幅ナイスデイハーイチフミさんありがとうございました素敵な1日をお過ごし
くださいじゃあねーばいばゆかちゃんもありがとね洋さんもありがとう 曖昧にさんも早子さんもありがとねはいばいばーい
