室内サイクルトレーニングの導入
皆さんおはようございます、ソプラノです。
今日もスティンケアをしながら収録を開始いたしました。
この週末、皆さんどのようにお過ごしでしたでしょうか?
私は家族4人でお墓参りに行ってきました。
片道約3時間、入れ替わり立ち替わり、誰かが誰かで居眠りしますけれども、
往復6時間をみっちり家族でおしゃべりしながら過ごすことができました。
その中で1つ決議事項がございました。
私がこの運動不足をどのように解消するのがいいだろうかという話の中でですね、
結果、週に1回の室内でのサイクルトレーニングを導入することにいたしました。
行ってらっしゃーい!
サイクルトレーニングといっても、
家にローラー台、持っているロードバイクをですね、ローラー台という自転車を固定する台に乗せて、
そこはペダルの回転数とか、どれくらいの負荷がかかっているパワーとかが測れる装置がくっついているわけなんですけれども、
それにZWIFTというアプリ、トレーニングアプリをパソコンに繋いで、
そのメーター関係をパソコンに繋いで、ZWIFTというソフトで管理、トレーニングメニューを組むというものになります。
これは主人が週に1回やっていて、この中でも7キロ痩せたという自慢のトレーニング方法でございます。
私はね、それをやりたくなかったんですよね。
まず、家の中に常に自転車が置いてあるという状態が嫌だということと、
家の中というのが、やっぱり外でやりたいかなって思ったり、なんてモヤモヤ言っていると、それを次々と論破されましてですね。
一番はそのためだけに30分集中するというのが、ちょっとそこに30分割くのはどうかというのが、
なかなか踏み切れなくて、自転車通勤とかで通勤したら運動ができるということにしていたんですけれども、
じゃあなんでそれ続いてないの?なんで今悩んでいるの?という話になりましてね。
やっぱり理由があるんですよね。やっぱり天気に左右される。
せっかく慣れたところで雨が続くと1週間空いてしまったりする。
それと、まあ危険なんですよね。危険。
横から飛び出る、脇道から飛び出してくる車とか、
あと必ずヘルメットをかぶるとか、転倒リスクとか雨。
雨上がりだとスリップしますよね。その辺とか車と並走する怖さとか、ということもあって、
結果今やれてないじゃん、ということで。
じゃあじゃあ何する?っていうことの中でね、自転車になると主人のテリトリーに入るから、
それがですね、なんとなく負けた気がして嫌だったんですよね。
でもじゃあ目的は何?私の目的は2つ。基礎代謝を上げたい。
そのために一番大きな筋肉、大体一頭筋というよりも太ももから足回り。
お尻から太ももあたりの筋肉量を増やすというよりも戻す。
あと便通を良くしたい。腸を動かす。この2つですね、これが目標なんだよという話をしまして。
あともう一つあれだな、膝には負担がかけられない。
もともと私膝はちょっとウィークポイントだと思っているので、
年、やっぱり膝重要なんでね、膝はちょっと大事にしたいっていうこと。
そうするとやっぱほらほらほらと、自転車しかないよ。
それで腹筋つくの超動くって言ったら、いやつくよね、ポジションさえあれば。
ということで、とにかく週1、1ヶ月継続してやってみて、
結果が出れば、この1ヶ月で結果が出れば継続。出なければやめるよということで始めることにしました。
運動量の測定と家族への影響
自転車に乗って、Zwiftソフトから言われる通りのメニューを行うと、
ここまで上げなさいって言われて上げる。クールダウンしなさいって言われてクールダウンする。
そういうことをやるわけなんですけどね。
昨日はFTPテストという、自分にどれだけのパワーがあるか。
今どれだけですかという自分のレベルを測るテストをやって、
その後におすすめの意味をこなしました。
測る指標は体重、体脂肪率、基礎代謝。
これエレコムの体重計でどこまで正確性が出るかわからないけれども、
トレンドとして上がっていれば、希望するトレンドになっていればOKということにしましょうということで。
微妙メモ的に言いますと、
FTPテストの結果、私は87ワット。
昨日のFTPテストでの運動量、TSS33。
その後の30分トレーニングでのTSS23。
合わせて56TSSというのが昨日の私の運動量でした。
体重、体脂肪率等は内緒です。
もう、ぜんぜん言いながらやるんで、
これは誰かついていてくれないと続かないなということで、
主人か、もしくは息子についてもらえるタイミング、
土日、一応土曜日の5年中目標ですけれども、
宣言ですね。
長くなりましたが、一応そんな感じで。
あ、今朝ね。
それに刺激を受けてか、娘はランニングに行きました。
久しぶりのランニングで、ヘロヘロになって走れなくなってると言って帰ってきました。
ということで、娘にも影響があったということで、
とにかく1ヶ月続けてみたいと思います。
それでは最後までお聞きくださりありがとうございました。
素敵な1日に素敵な1週間にしていきましょう。
