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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
はい、こんにちは。今日は5月6日の月曜日です。
ドイツは平日なんですけども、みなさんゴールデンウィーク、今日で終わり?
いかがでしたか?なんかあれやね、今回は平日が3日間間に挟まってたんで、
子供さんとか、あとは仕事休めなかった人っていうのは、間が空いて最後3連休からの平日3日で4連休みたいな感じでやったみたいですけど、
休めた方は10連休、行った人もいるんじゃないでしょうか。
こちらは特に関係ないんですけども、今日は在宅勤務してまして、仕事の合間に今収録してます。
なんか変な天気で、曇っててちょい雨みたいな感じですかね。
気温はちょうどいいですよ、17度ぐらい。日本みたいにめっちゃ暑いことはないんでいいんですけども。
そんな5月の6日です。早いね、もう6日やで。
ドイツもあと2ヶ月ちょいになりましたけども、元気にやっていこうと思います。
お知らせなんですけども、このポッドキャストは存亡の危機でして、
前もちょっと言うのかもわかんないですけど、今までずっとAnchorっていうソフトというかウェブサイトを使って、アプリもあるんですけど、
ずっとポッドキャストを収録してたんです。編集もできて。
いつも始まりの時にチャラッチャチャラッチャーみたいな音楽になってたと思うんですけど、
あんなの全部、あと効果音とか途中の音とかCMの時のバックミュージックとか、
あんなの全部Anchorに入ってたやつなんですよ。
いっぱいあってそこから選んで使えてたんですけど、それがAnchorがSpotifyに買収されて、
Spotify for Podcastersっていう名前に変わったんですね。
それでも何も問題なく名前変わっただけでやってたんですけど、
03:01
なんとなんとこの6月からかな、もうすぐですけど、今まで使えてたAnchorのシステムというか、
今までずっとSpotify for Podcastersになってからも引き継がれてたAnchorのシステムが、
システムって編集と収録と編集するシステムが使えなくなるみたいな。
でも解約やないかと。
よくわかんないですけど、リバーサイドっていう別のソフトを使いなさいと言われまして、
今日は実はリバーサイドで試しに録ってるんですけど、
いろんな人の感想とか見ても、リバーサイドの機能とか色々見たんですけど、
今までみたいにバックミュージックをうまいこと自分で入れるっていうのができへんかったりとか、
あとバックミュージックの種類とかも全然ないみたいで、
自分で密系的でアップロードせなあかんとか、これどこがいいんかなっていう。
リバーサイドは音声だけじゃなくて録画ですかね。
YouTubeとかあとは動画もついてる音声プラス動画のポッドキャストなんかにはすごく録りやすくていいみたいなんですけど、
あとは、今までは例えば水野さんとケニアに前にケニアにいた、今コーチですけど、
水野さんとやるときとか、タイゾ師匠とやるときとかスマイル君とやるときなんかはズーム使ってやってたんですけど、
そんなことせんでもこのリバーサイドを使うと簡単に収録ができるというのがいいらしいんですけど、
そんな今までみたいにパッと録ってパッと上げれるっていう手軽さがこのアンカーとかスポティファイフォーポッドキャスターズの良さやったのに、
え?ってどうしたらいいんやろ。他の人のブログとかXとかの書き込みとか見てると、
しゃーないからオーダースティとかいう編集ソフト使って自分で編集するにはしゃーないかなみたいなこと書かれてたりとか、
もうバックミュージックなしかなとか。これねバックミュージックないとなかなか聞きづらいんですよね。
だからどうしたもんかなと悩んでるんですけれども、
なんか良い方法あったら、もしこれ聞いてる人でポッドキャスターやってる人って、
俺は私はこんな風にやってるねっていうとか、
あとは中の人と言いますか、ポッドキャストの専門の人とかプロの人がいたら、
06:05
ぜひアドバイスいただけたら嬉しいなと思います。よろしくお願いします。
ランギングブログなのでランギングの話をしましょう。
週末なんですけど土曜日は疲れも溜まってたのと、
土曜日息子の土曜参加があったので休息日にして走りませんでした。
朝起きたんやけど、どうも走りに行く気がせず、
ランギングのお勉強をしてました。
その話はまた後でしたいと思うんですけど。
日曜日、昨日ですね。
昨日は土曜日めっちゃ早く寝たから、
土曜日なんか疲れてて、
なんかすごい早く寝た気がするんですよね。
10時前には寝た気がします。
普通に4時くらいに起きて、
日曜日は5時に起きて、
いつも走りに行く森のすぐ隣に、
平均シャドウ5%くらいの坂がありまして、
そこでだいたい1.34キロあんのかな。
後半はちょっとダラダラであまりシャドウないんで、
前半の1キロを使って坂道インターバルをしました。
久しぶりにやりましたね。
土曜日の夜すごい雨降ってたから、
もう日曜日は普通の激坂の方の森の激坂は、
道のコンディション悪いやろうなと、
ドロドロで下り飛ばした時に全ていいやし、
今回は普通のアスファルトの方に行ったんですけども、
1キロ上って1キロ下りると。
だいたい50メートルいかへんのが46、47メートルやと思うんですけども、
それを15本ですね。30キロやりました。
いやー初めて30キロやったけど苦行ですね。
今まで24キロぐらいが一番長いことやったんちゃうかな。
2時間やったんで24キロやったと思うんですけど、
09:00
今回は150分ですね。
もうちょっとかかったら156分ぐらいだと思うんですけども、
で30キロ。
で、カロス君のペース2によると、
獲得標準674メートルらしいんですけど、
もうちょっといってると思いますね。
702メートル、702メートルちょいぐらいは獲得標準はあったと思うんですけど、
そんなもんで。
途中で1キロ分時計止まってて、
バカな話なんですけど、
13本目が最後の方で上ってたら、
散歩してはる若いお姉さんが歩いてて、
その人を後ろから通り越したんですよね。
それまでほとんど人もいなかったんで朝早かったし、
そんな別に下心はないけど、
若い女性が歩いてると気になるじゃないですか。
どんなお顔なんだろうみたいなね。
しかもあんな坂をわざわざ散歩するなんてちょっと変わった人やなと。
だって横に森があるんですよ。
森で散歩したらいいやんと思うんですけど、
あえて坂道を散歩してる。
色々気になります。
しかもアジア系っぽい。
日本人ちゃうかなっていう感じだったんで。
しかもちょっと若そう。
おっさんとしてはどんな女性なんだろうと気になるわけじゃないですか。
でも下から上に上がっていくときって、
後ろからすれ違うから、
その人は坂上がってあったから、
顔見えないわけですよ。
で、1キロ登って、
登るたびに1回ずつ時計止めてたんですよ、1キロごと。
下りるときに、
時計ね、まだリスタートしたと思うんですけど、
カロスのPS2使ってる人分かると思うんですけど、
ダイヤルっていうか回すやつね。
あれが押したつもりが回してただけで、
続けるじゃなくて終了のところで止まってたみたいな。
で、リスタートしなかったんですよ。
たぶん心ここに荒れてたんでしょうね。
で、1キロ4分15秒ぐらいで飛ばして下っていって、
あの辺でもしかしたらすれ違うかもみたいな。
すれ違ったんですけど。
12:00
まあ、ああっていう感じですれ違ったんですけど。
すいません、しょうもない話で。
下まで駆け下りたときに時計見たら、
時計をね、ああ1キロ走ったから止めようと思って、
時計見たら動いてないですよ。
うわあ、1キロ走ったのに。
で、人間ってバカなのか、
このなんていうんですかね、
我々デジタルに踊らされてるなと思うのが、
え、どうしようって、
時計止めて上まで走って戻ってもう一回やり直そうかなと思って。
意味ないじゃないですか。
そうやったら何?
これはさらに2キロ余分に走ることになるじゃないですか。
2キロ?
そうやね、2キロ。
じゃあ普通に測っていいやみたいな。
何がしたいかわからない。
ただ走り終わったときに、
今日の走った走行距離が30キロっていうのにしたいがために、
辻褄を合わせようとするバカな人間っていう。
そういうのはどうでもいいじゃないですか、はっきり言って。
30キロ走ったことには変わりないし。
ただストラバとかカロスの記録残してるやつに29キロになるだけで、
ちょっと葛藤したんですけど、
無駄やからアホらしいしやめようと思って、
また時計動かして淡々と上に上って、
でまた下ってくるというので15セットできました。
途中でロードバイク乗ってる人にすれ違ったんですよ。
青いバイクジャージ着てる人ですごいかっこいいバイク乗って、
向こう上がってきて僕下りやったんで、
ふって顔が目が合った瞬間に、あれユウリさんかなと思ったんですけど、
ちょっと下りやったんで、そのまま行っちゃいました。
手が疲れてたし。
あとからユウリさんのストラバ見たら、
めっちゃあそこですれ違ってるんですよね。
ユウリさんはツールドフランスのルステルドルフのコース、
ルステルドルフがコースに入ってたときに、
いろんなとこで最後はフランスに帰るというツールドフランス。
そのときのコース44キロぐらいかな、
ロードバイクで走ってたみたいで。
ユウリさんに聞いてみたんですよ。あれユウリさんにした?
メッセンジャーに聞いたら。
そうそう、僕は気づいてたけどね、
下りてたから声かけなかった。
やっぱそうやったんや。
向こうはね、いつも走ってる僕のランニングの、
普通にランニングしてたら、
ケンタロウやったらランニングしてるやろうなっていう想像がつくだろうけど、
こっちはユウリさんのバイク姿は分かんないんで、
それだけで判断せなあかんので、
ありがとうございます。ユウリさんすみませんでした。
15:02
もう認識したんで、今度から出会ったらお声かけします。
お互い止まりにくいよね。
向こうはロードバイクで5%の坂、一生懸命登ってるわけじゃないですか。
こっちは5%の坂、昨日4分10とか15とかでガーッ下ってるわけじゃないですか。
止まりづらいよねっていう。
おーしか言えへんみたいな。
そういうのもあるあるかなと思います。
いやーもうでも昨日30キロで、
ストラバージョンは29キロになってるんですけど、
2時間36分、30キロ。
足パンパンしよう。
その後午後は息子と、
近所のサッカークラブの芝のグラウンドをタダで使えるんで、
そこでサッカーしに行った。
昨日は空いてたから、すごいぞ大人用のゴールを
2人で取り締めっていうんですか、独占して。
ポストシュートやったり、センターリングシュートやったり、
いろいろ2人で練習したんですけど、
いや贅沢、あんなグラウンドを無料で使える。
しかもね、いつも言ってますけど、そこ400mのトラックもあって、
今日は走らなかったですけど。
サッカーやってたら、何でしょうね、蹴り方悪いのかな。
滅多にサッカーせえへんからか知らんけど、
右足の股関節がめっちゃ痛いんですよ。
走ったんもあって、ケツパンパンやったんもあるんですが、
サッカーやってロングキックをやると、
どうしても右足の股関節が痛くなって、
昨日の晩、東京の朝、ひたすら
BCエクササイズして緩めたんですけど、
治りましたね。
やっぱりほっとったらダメですね。絶対治らなかった。
1時間ちょいBCエクササイズやってましたね。
股関節中心に。
そうすると、うまいことハマって良かったです。
で、その後、ちょっと仕事して、
合間に1時間ちょいかな。
さっき1時間4分、
ライン側を布サンダル履いて、
ベナーを履いてジョグしてきました。
もう全然スピード出ないけど、足パンパンで。
で、12キロですね。
ちょうど12キロ走ってきました。
で、今日もあれですよ。3.5キロの重り、
水背負って走ったんですけど、
今日はね、何やろう、
昨日の坂道インターバルで体パンパンやったんで、
ショワンで良かったなと。
何もなしでジョグで良かったかなとちょっと反省してます。
18:00
途中で雨も、小雨も降ってきて、
いろんな意味でちょっとブルー入ったんですけどね。
でも気持ち良かったです。
ここ、またゆっくりね、仕事したいなと。
途中でまたBCエクササイズしながら、
体緩めてやっていきたいなと思います。
あ、そうそう、昨日は、
九行みたいな坂道インターバル、
15セットですね。
30キロですけれども、
15セット走るときに、
少しでも上がったり下がったりするので、
ずっと、初め音楽聴いてたんですけども、
180BPMの音楽を聴いてたんですけど、
途中で音楽も嫌になって、
ポッドキャスト聴いてました。
昨日は、アドベンチャーの窓に、
飯野渡さんが出演してて、
五大陸走破の、
五大陸走って、
ある話をするのかなと思ってたんですけど、
それプラスアルファで、
ちょっとブラック渡るな話が出てきたりとか、
いろんな話が出てきて、めちゃくちゃ面白かったです。
あの、やっぱりアヤカヤで喋ってて、
あの人真面目やから、
真面目な話によっていくんですよ。
よかったら聞いてみてください。
アドベンチャーの窓といえば、
前にちょっと紹介したんですけど、
竹封さんが、
アメリカのウェスカっていうのがあって、
ウェスカって何なのやろ。
ちゃんと考えてもらおう。
ウェスカ。
アメリカのランニングの、
ユナイテッド・エンドゥランス・スポーツ・
コーチング・アカデミーだそうです。
これの、
ウルトラランニングコーチの
オンラインコースみたいなのがあって、
これを前からやろうかやらんとこうか
迷ってたんですけど、竹封さんが、
どうせウルトラランニングを勉強するのに
なかなか日本だと資料がないから、
これやるのが手っ取り早いよ、
どうせ出てる本なんか、
ウルトラランニングに関する本って、
英語の本が多いから、
どうせ英語で勉強するのやったら、
オンラインコースでやっちゃったらということで、
ちょっとお値段が500ドルぐらいするんで、
悩んでたんですけど、
いいやと思って、
申し込んで今やってます。
モジュールが20分あって、
160のセクションを
勉強していきたいなと思ってます。
21:04
今やってるのが
20ぐらいあったと思う。
160分の20ぐらいですね。
例えばどんなのがあるかというと、
コーチとは、そこは甘いんですけど、
骨、骨格、筋肉、
エネルギーシステムとか、
トレーニングについてが多いですね。
あとはツールとかもそうですし、
怪我とか病気とか、
あと筋トレが必要なのかとか、
補給の話。
とりあえずウルトラランニングは、
ギアとかもそうですし、
レースはどうするかとか、
栄養学、安全に関してなどなど、
レースの準備とかですね、
レースの日を当日どうするかとか。
これトモさんとか小原さんとか、
JR田中さんとかが
取られてるやつだと思うんですけど、
あと藤岡さんとかもそうですね。
ジェイソン・クープ、有名な
ウルトララーナーでもあり、
コーチでもあるジェイソン・クープが
監修してるというので、
英語で勉強するのは大変なので、
ひたすらDPLで翻訳をかけながら、
内容を理解してやってます。
いいと思います。
クイズがあったりとか、
最後最終試験とかあって、
僕はオンラインコーチとかやるつもりは
今のところないんですけど、
将来もしかしたら何があるかわからないので、
何よりも自分のラーニングに関して、
どうしたらいいかなというのが正直あるんですけど、
この話一回落ち着いてやってみたいなと思うんですけど、
何をやればいいかというのが
いまいちわかんないから、
ひたすら人のブログとか、
Xの投稿、ストラバとか、
いわゆるインフルエンサーという有名な選手の
発信ですよね。
ポッドキャストであったりとか、
そんなの見たり、YouTube見たり、
あとは株主さんの株主メソッドの本を見たり、
でもあれって結局その人のトレーニングじゃないですか。
トレーニングって個別制だから、
自分に合わせてトレーニングプランを作らないといけない。
でも結局他人の真似ばっかりしてて、
何が自分にいいのかわからないというジレーマがあって、
一個ずつ試して、
自分にはこれが合っているとか、
あとはレースによっても変わりません。
僕は登り基調のレースなので、
24:01
登りの練習ひたすらやってますけど、
そういうのも考えるときの一つの考え方であったり、
知識として、
どうせいろいろあちゃあちゃするんだったら、
何したらいいんだろう、
自分で考えて組み立てられるようになったらいいと思ってやってます。
なので、
このランラブでも時々
学びについてアウトプットできたらいいかなと思っているので、
よかったらまた
しゃべるんで聞いてください。
ありがとうございました。
最近は仕事が終わって家に帰ったら、
寝る前にまず30分か1時間、
ウエスカのウォルトラランギングの弁当をして、
そのあと20分くらいかな、
B.C.エクササイドして、
寝るという、
もう全くエンターテイメントのないスタイルで
寝てるんですよ。
でも、
エンターテイメントのない生活してますけど、
それもそれでいいかなと思ってやってます。
そんなとこでしょうか。
質問コメントある方は、
概要欄のググる方、
もしくはXの方で
ハッシュタグランラブケンタロウつけてポストしてください。
連休でリラックスできた方もいれば、
走りすぎで疲れた方もいると思いますので、
一週間、
新たな一週間を楽しんでやっていきましょう。
ドイツはね、
木曜日、
キリスト教系の祝日なんですよ。
だから金曜日有休とって、
僕は木・金・土・日と4連休にしようと思っております。
はい。
はい。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラブを最後まで聞いてくださって
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは、
放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
小間川あずま屋。
親父とお母さんがやっている、
大阪小間川というところでやっている、
関東でいうところのつくだに屋、
ポンプ屋なんですけれども、
27:00
小間川あずま屋をこっそり、
親父が多分知らないと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
小間川あずま屋をつくだってください。
小間川は漢字で、
馬へんに俳句の句って書いて小間。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前はあーにすーにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、
ひらがなであずま屋と、
つーにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。小間川漢字。
あずま屋、ひらがなで、
つーにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品、情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
ポッドキャスト概要欄にいつも、
小間川ずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
小間川ずま屋の
三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布、松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでも美味しいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしても美味しいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、三枚漢葉の2枚目が
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
その松茸昆布、
松茸昆布しののめです。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
このしののめは上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布しののめ。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒焼酎ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛くみこんだちりめんに山椒が
30:00
ピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
なんでもござれなんですけれども、
そのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
あとはあれかな、
豆腐にのせて食べるのも、
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とちりめん山椒、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから佃煮だけやろうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
もいかがでしょうか。
ご飯にご飯のお供、
それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、
走りに行くときとか、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店キヨスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね。
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなり、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、
鍋のシーズンとか、
一年中ね、
汁物を食べはると思うので、
出し昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出し昆布も使ってください。
水に浸けても大きくならないので、
昆布水にしても良いし、
出し取るスープ、
汁物、
鍋に入れていただくと、
本当に大きくなるので、
33:01
昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します。出し出ます。
小間川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのはちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
表貼る人はどうでしょうか、
蜂蜜入れてみては。
ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかあります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そちらね、
ヨーグルトで食べてもらうのも良いし、
健康間違いなしなので、
蜂、その蜂さんが集めてきてくれた、
蜂蜜をぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このポドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
