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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングをベラベラと喋っています。
本編と合わせて、ぜひ聴いてください。
今日はですね、11月の30日の水曜日かな?はい、水曜日です。
1週間の中日ですけど、みなさんいかがお過ごしでしょうか?
いや、なんかね、11月もう終わりか?みたいな感じでして、
僕は今日は在宅勤務なので、朝からだらだら仕事したり、
買い物行ったりして過ごしているんですけど、夜また授業があるんで、
今ちょっと休憩、ガテラ、ポッドキャスト収録してます。今、夕方の4時過ぎですね、はい。
さて、今日の話からまずすると、今日もまた4時、
ちょっと昨日、なかなか、昨日、風呂入って、
1週間に1回だけ、風呂を湯ためて入ってて、それ以外はシャワーなんですけど、
物価コートでガスが高いので、なかなか湯ためて入れないっていうのもありまして、
あとは、こっちの風呂って、
ヨーロッパの風呂、いろんな風呂あると思うんやけど、うちの風呂はバスタブとシャワーが一緒になっているんですよ。
だから日本の風呂やと、シャワー浴びても、
浴びた水やらお湯がバスタブに入ることってないでしょ? ヨーロッパはシャワーヘッド向こうに向けん限りは。
そうやけど、うちのスタイルは、バスタブの中で全て完結するスタイルなので、
シャワー浴びて体、頭洗おうと思ったら、バスタブの中でやらんといかんわけですよ。
いわゆる外国のホテルとか、
シャワーカーテン引いて、バスタブから外に水が漏れんようにするわけで、何が言いたいかというと、
いっぺん湯ためても、一人一人、
日本の風呂やったら、湯沸かしといたら、家族全員入れるじゃないですか。
帰ってくるの遅かったら、冷めてもお湯だけとかできるけど、こっちの場合はそういうわけにもいかないので、
その日誰か、お湯浸かりたいなぁと思って入っても、
湯を抜いて洗わないといかんので、そこがちょっとネックなんですよね。
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こっちの水の水質のこともあって、息子はもうシャワーだけにしているということで、
嫁さんと僕は一週間に一回くらい湯船浸かるぐらいの感じでやってるんですよ。
昨日はお風呂入ったんやけど、
入って1時間ぐらい、新聞読んだり、本読んだりしてて、寝ようかなと思っても、なかなか寝つけんくて、
普段10時前にはコテンと寝てまうんですけど、6時頃からベッド入って、新聞読んだり、ワールドカップ見たり、本読んだりしてるんですけどね。
昨日は寝られへんくて、10時半前かな、寝た。
今日4時には起きられず、4時10分で起きて、ただでも起きても何かうーって、
オフトゥーン峠を越えられず、20分ぐらいまでダラダラしてて、ようやく起きたわけですよ。
準備して走りに行ったんですけど、当然10分っていうのは大きくて、その間に息子のベッドの米、ご飯炊いたり、
食洗機の食器片付けたり、洗濯物たたんだりして、ようやく5時半過ぎに、普段だったら家出るんやけど、
今日は出たのが40分で、慌てて走って、だから今日はMAF20キロやったんですけど、
ちょっとペースを、いつもよりは早めかな。
ラッキーだったのは風が吹いていなかったから、そんな強くなかったんで、
風の影響を受けずに走れたっていうのは良かったんですけど、ただね、昨日、今日と霧が濃くて、
気温は6度ぐらいあるはずなんですけど、 アプリによると大環境4度って書いてて、もっと寒いんちゃうかというぐらい、
霧のせいなんか凄いヒヤッとして寒いんですよね。 骨身に染みるみたいな寒さで、一段寒さが変わったなっていうのを感じながら走ってたんですけど、
1時間44分ぐらいで20キロ走って、
MAF倉なんで、心拍はだいたい132から138ぐらいに収めつつ、
だいたいキロ5分、 初めはね、なかなかちょっとエンジンかからないでゆっくりですけど、
エンジンかかりだしたら5分、 20から4分55ぐらいの間で、でもスピードというよりはどっちかというと、
心拍とご相談なんで、心拍が136ぐらいが一番ちょうど良い感じで走るんですけど、その辺で鼻呼吸とかしながら無理のない、
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今はMAF倉でエアロビックベースを作っているところなんで、走りました。
で帰ってきて、今日は在宅なのでシャワー浴びずにジャージだけ入って、
タンパンやったんで、息子を小学校に連れて行って、軽く学校から家までちょっと遠回り、ライン側の方を遠回りしてジョグしながら、
5キロぐらいからジョグして帰ってきたんですけど、そんな 今日のトレーニングでした。
で あとあれかな
えっと
あ、そうそう、で買い物行ったんですけど、米が、ほんまヤバいです。米が高騰しまくってて、僕はケトンやってるんで、もう長いこと米はほとんど食べてないんですけど、時々ちょっと
スプーン一杯分ぐらいちょっと食べることもあるんですが、息子の弁当用の米と、あとは嫁さんと息子が朝も晩もご飯食べよるんで、米を
日本米? でもヨーロッパで作ってる日本米なんですけどね、それ以外のはちょっともうどうしようもないぐらい
美味しくないのとかあるんで、ノランダとか方あるいる時に散々ね、やっぱり美味しくないのも食べてきたんで、あの
まあ 子供には
まだマシなの食べさせたりないなぁと思って、ヨーロッパで作っている秋田小町とか、コシヒカリみたいなのがあって、イタリアかな、作ってるの。
それをいつも買ってたんですけど、だいたい10キロで
安い時で28ユーロとか29ユーロ ぐらいやったのが
だんだん値段が上がってきて、30ユーロ台が安めになってきて、でも40ユーロ当たり前になって、今日見たらですね、びっくりですよ
あの いつも凍ってるやつ55ユーロ
えーって思って、3店舗ぐらいあるんですけど、いつも見に行くとこからね、そこ比べて安いの買うんやけど
で 一番安いとこで49.9
何やねんその0.1羽みたいなとこなんですけど、こんで嫁さんとLINEで相談して
秋田小町を諦めてコシヒカリにするかということで、そのコシヒカリは湯面錦っていうやつがあるんですけど、甘牛、前食べた時あんまり良い印象じゃなかったんで
あんまりあれやったんですけど、まぁそっちの方が安かったんで、10キロ44.945ユーロを買いましたね
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他の店見たら52ユーロとかやったんで まあそれでも
7ユーロ って言うたら1,000円
日本だったら1,000円出したら買えるやん、普通に米 それ10キロですよ20キロとかじゃなくて
まあね僕は食べない分1日だいたい2合 弱です2合高ないぐらいですか1.85ぐらいしか高いんですけど
それでもちょっとずつなくなっていくし 12月に明日から入って正月に米がないとかちょっとね嫌やから
買いましたけど
いやーもうね価格コートやばいよもうガス代もそうやし でガソリン代もそうやし何よりもいろんなものの値段がめっちゃ上がってて
ドイツは特にロシアからのそのガソガスのね 丁寧ガスの依存がすごい高かった8割ぐらいあったんで
その分今中東からとかも世界中から買い漁ってちょっと世界から貧しく買ってますけど
はいそんなドイツ事情です さて
あ今日はね昼ご飯 あの美味しかったです自分で作ったんですけどだいたいこの時はだいだいあの自分で作るんですけど
あの 今冬になって10月
11月ぐらいかなあのケールですね青汁のもとにあるケールがようやくドイツでも出回ってきて なんであれ1年中取れるはずやのにねあの
冬冬場というか11月1個しかスーパーとか出てこないですよ八百屋 で
ケールとあとメキャベツをあの電子レンジでチンした チンしてでケールはそのまま生ですねはい
の上を山盛りの ボールみたいなサラダボールみたいなに山盛り入れてその上に
カマンベールチーズ と
とだや 台下
で カマンベールチーズとあとあのスーパーでずりよね
すなぎも鳥の鳥の スナギもこうできてはいこれをフライパンで
ソテーして 最後ちょっと白ワインで軽く
あの ワイン虫みたいにしたんですけど
はいまあソテですねソテーしてねあとゆで卵を乗っけて まあ簡単
ズリーサラダみたいな作りましたねあとは味噌汁に ザワークラウド発酵したキャベツと
ごま を入れてネームシティオイル入れて
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まあ味噌汁の目に寒かったってやりました 今日の昼それですねはい
いやうまかったであの皆さんお気づきですか 実は僕あのこのランラボデイリーの時は
いつもあの 概要欄
説明のとこに今日のケト飯っていうのを密かに あの毎回ではないけどほぼ上げてまして
あのそれだデイリーで言えよっていうあのね 喋れよって言うんですけど結構忘れてて喋る
であの作り方とかまあのちょっとこうコメントとか 乗っけてるんでよかったら
はいあのケトンっていうよりは糖質を少し減らして あの脂質とタンパク質かタンパク質と脂質中心の食事を興味ある人
食事に興味がある人はぜひ見てみてください 結構たまってるよもうねそれだけで1回本編やりたいなと今持ってて
俺のケト飯みたいなそのうちやりますはい企画中です はいな感じででそこに今日はその何アマニンオイル
大さじ1とレモンをピュッと絞って サラダ食べましたねうまかったです
あの昔なんかでね伊藤家の食卓でだからもう10何年前に見たんやけど レモンも普通に絞っても硬いレモンとかって全部絞りきれないじゃないですか
タオルや得意をと日ねあのひねったら水 絞りきれるけどレモンそのわけにもいかへんから
レモンは あの絞った後に
チン 別に蓋せんでいいチン20秒ぐらいあの電子レンジでチンして
ちょっとアツアツですけどそれを気をつけながら絞るとめちゃくちゃ良い絞れます その絞りかすというか仕事後のレモンを
グラスに入れてそこに炭酸水注いで 飲み飲みましたねこれもまた前ですよはい
あんなかね電子レンジチンすると多分本場に中の組織の中の水分が結構こう 出るんでしょうね絞ってないけど結構容器の中にもレモン汁が待ってて
そこに炭酸を注ぐとその炭酸を吸って その中よりレモンのなんか味が
つくみたいな風に僕は思っているんですけどよかったらやってみてくださいまあ寒い けどね
でえっと ああそうです今日は何かも14分ぐらい喋っているけど
11月を振り返るということで11月のトレーニング なんですがまあ11月終わったんでね振り返ろうと思います
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11月はなんとですねえ カロスさんによると
47.5時間 31回走ったそうです
まあの1日に分けて走ったりとかね昨日みたいに a
何
エアロビックインターバルトレーニング行った後に mf やったりとか言って分けて走ったりをしてるんでまぁそれはこう
2回カウントしてま31回
ジムのトレミも入れてですね走って47.5時間 距離が初めてですね僕だもこんな走ったことを始めちゃう
502.12キロはい500キロ超えました まあ今日ちょっとあの息子を組んだ後にジョグしたわせっかくやから500キロ超えたいな
ということではい走ったんですけど あと3キロたらんかっ
米ちょっと今日 せっかくやからということで5キロをで3キロジョグしたんですけどはい
500キロ超えましたねさすがに
あのデイリーを言ってましたけど初めの2週間すごい疲れ溜まってて あの
まあ言うた普段の今までの朝の朝ランの場合走っているわけですからね毎日 までも
慣れてきました朝早起きのも慣れたしそれは前も言ったけどその サマータイムからね冬時間
戻るのうまいこと使って 起きる
時間合わせたんでね4時起きっていうの死ぬが死のないんですけどはい まああの11月は1周目はあれですね
1日はまだこの間でた100キロの ランニングあのトレラーの
グリズイ100の疲れがあったんで1時間軽くジョグ しましたねが歩いたか1時間軽く歩いた
で 2日
はずいふと1時間 で
3日木ですね木曜日は もう朝20キロ走開始ですよ
4時起きで20キロ走で4日の金曜日も20キロ走 で5日は
土曜日なんですが 森で
2時間 23キロかなはい
で8日曜日は あるか
出張がなかなオランダかなが行く時行ったんですけど出張前に2時間 ラインガーで20キロ走りましたね2時間1時間40分か
はい で7日は休息日で8日は
と同じくもうあの朝20キロ ここのかも20キロ
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10日も20キロ で11日ですね金曜日はこれ有給とってあの
g ベンス a g ベング
ゲブゲブゲー ゲイヴィングスやったけどなんかあの
ただの7つの山みたいなとこにはい 行きました
g ベング g ベングビルグ線かなはいこれは40キロのトレーラーんですね
4時間 はいで12日の土曜日は
と ライン川で30キロ走2時間46分はい
夕方息子とバランストレーニングしてっていう感じです 年日曜日は休息日で休んで13日は休
14は a 14はあれですね朝ラン20キロ
朝寒かったねこれ3度や
朝ラン20キロしてでバランストレーニングをよるやって この辺からだんだん体が馴染んできてはい慣れてきましたね
ささに2週間やった後なんではいで15日はエアロビックインターバルトレーニング 久しぶりに再開
46分9キロ走ってその後 mf で11キロ 走っても合わせて20キロなさら
16日はジムでトレーミーで登りのトレーニングを 30分日本ですねはい
今ジムでついでにアジリティとプライオリトリックストレーニングもしましたと 1718は
朝ラン20キロ はい
ライカーで20キロしてこの辺風が強かったんですよね で19日は
と
この日は仕事があったんでもうあの 仕事前にサクッとジムで35分
トレーミー 10パーから15パーの登りの練習して出勤しましたね
20日の日曜日は森で18キロをに3週間 1時間40分
トレーラートレーなんか黒缶かなしました で21日の月曜日は
朝ランなんですがちょっと あれですね腹がゴロゴロしてたんで20キロ走らずに18
6キロでも戻ってきたと この後トイレにこぼる
で22日は火曜日エアロビックインターバル を46分
8.9キロでその後 mf を11キロ 10.2キロまま合わせて20キロはい
21:04
23日は休息日にしてずいふとを 46分と後夕方にバランストレーニングと
息子とヒートやりましたねあこの日あれか 日本代表の
あの試合あったんですね負けた試合コスタリカ戦やったん あちゃうわドイツ選や買った方や買った方ですねはい
で木曜日は 20キロラインが20キロですね
24日25日の金曜日は 取り身での分の練習を45分
26日この間の土曜日ですけど森で30キロ走 寝て2時間55分
黒館しました 27日が
と今度はライン側でロードの30キロそうですね をしましたね
なんか頑張ってなぁ選手 はいでさすがに疲れたんで28日を休息日月曜日ですね今週の月曜日は休息日にして
ジムでスピンバイクを40分ぐらいを言いました で昨日29日の買う日はエアロビックインターバルを46分
8.8キロでから mf を 1時間ちょいかな11.7キロ合わせてまあ20キロちょいですね走りました
で今日はさっき言ったように mf を ラインがで20キロ
1時間44分ですね でジョブをめっちゃゆっくりジョブを5キロほどして30分でかけてはい
5キロジョブしました 閉めて47.5時間
と502キロと すごいランニングブログっぽいですね
はい聞いてる人全然面白くないと思うんですけどまぁ11月の私のトレーニングでした はいこんな感じでちょっと12月1月も
まあちょっと冬休みもあって500キロは知らんと思うけど でも来シーズンに向けてまずはエアロビックベースを作りたい構築したいので
まあ距離というよりは時間ですねエアロビック 心拍数でいかに長い時間を走るかっていうのを冬の間やってであったかなって
きたスピードトレーニングをどんどん入れていくという感じで 今計画してます
ただまあもうレースが前まで毎月ほぼ出てたのに急になくなったって ちょっと今で食事の方は結構ゆるメスね
はいちょっと甘いもつまんでみたりとか あの
昨日の中の チョコラスクみたいの一つ1枚1枚だけけどねはい食べてみたり
24:02
今日はあのなんていうのはのドイツのクリスマスの お菓子といえばシュトーレンっていうのがあるんですけど
これがどうしても食べたくてちょっと a
コーヒーのお供に食べましたけど
まあその分 その分でかまあ今まで通りパンも米も食ってないですけど
まあちょっと今まで食べ変化あったそういう 砂糖が入っているものっていうのをちょっと食べてしまってますね最近
まあいつもじゃないけどねあとはワールドカップ始まって 普段よりは普段は1週間2週間に1回ぐらいして飲んでなかったお酒を
1週間に12回飲むようになってますね まあオフやからねその辺はちょっと
適度に緩めつつ 来シーズンに向けてやっていこうと思っています
これは聞いている人は楽しいんだろうか まあいいやというわけで今日めっちゃ長い25もしゃべっちゃった
コメントや質問ある方はグーグルフォームもしくはインスタで直接 メッセージいただいてもいいですし
ツイッターでハッシュタグランナー保険太郎をつけて こっちとしてください
はいで a 棟 そうですねなとこですでも十分やなはい
というわけで明日のサッカー日本代表の音 スペイン戦もすごい気になるところなんですけどもどうなるんでしょうか
はい今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます 今週あと半分です楽しみましょう
ほなまた今回もランナー部デイリーを最後まで聞いてくださり ありがとうございます
最後にちょっと cm です 本編でもですねちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども
僕のあの 親父とお母んがですね大阪の駒川いうところでまああのコンビヤ
関東というところの佃煮屋かなはいコンビヤをへ やっておりましてまあの駒川で
ねえ やっているということで駒川あずま屋というんですけれども
はい a この番組ではまあの
この駒川がはあずま屋に館だ 駒川あずま屋にスポンサードしてもろてるのではなくですね
勝手にあの息子である僕が親には内緒でこっそり駒川の前を応援しようということで 直々宣伝させてもらってるんですよ
であの もしよかったらはい
27:02
なんかあのご飯のお供にですね けとんやってる人がご飯のお供とは何ぞやという怒られるかもしれませんがはい
ご飯のお供にぜひぜひ駒川あずま屋の昆布 佃煮を
こたってくださいよろしくお願いします おすすめはですね
まああの看板商品3つありまして松葉塩吹き 今後あの
昆布で a もう なんていうかね美味しい
塩吹き昆布ですねあの 松の葉のように刻んで食べやすくしたとこれはおにぎりに入れても a c お茶漬けに
しても サラッと食べられるのでおすすめです僕はちなみにあの
日本に行った時はパスタ 茹でたパスタにこの松橋を吹きと梅干しそして
ネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました まあ美味しいですそれから大阪言うたらまったけ昆布
はいしのの女というまったけ昆布があるんですが本当にあのでっかい松茸の つくだりがですね入った
a 昆布です昆布ですって言っても変な感じですけどね昆布のつくだりと
まったけのつくだりが一緒になったものでこれはもう絶対満足してもらえると思うね ええ
これは何やろう大阪土産にもなるし 今ご飯と一緒に食べるもう最後の締めにね
食べてもらうのもいいですし あの弁当のお供に入れてもらってもいいですしちょっと
ちょっと贅沢したいときにはいまったけ昆布しのの女 ぜひ試してください最後にですね
ままの駒川妻への3枚館看板の 最後ねもう僕の一押しなんですけどチリメン山椒です
昆布チャーハン系っていうツッコミがねきそうなんですけれども 蛇行ですね蛇行と山椒を一緒に炊いたものでめちゃくちゃうまいです
これはご飯にも合うしそのまんまあの心は中継とですねもうそのままつまみにして 食べてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので
ぜひぜひもうこれもあのおにぎりにも合うしご飯にも合うしお茶漬けにも合うし そのまま食べてもいいし山椒好きの人にはたまらないと思いますのでぜひ
試してください佃煮他にもいっぱいあるんですけれども 特にあの弁当に使える昆布が入った
ふりかけとですね あの
そういうご飯の音もいっぱいありますそれ以外にもまあ言うた昆布だねだしですよね ええ
30:00
お鍋の出汁を取る用の出汁昆布 あの鍋であげちゃいますね汁物なんかにもぜひぜひ使ってもらえます
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとかうどん屋さん蕎麦屋さんなんかにも作ってもらっている ほんまに昆布を扱ってますんで
もしよかったらですね佃煮と一緒にお買い求めいただけるとありがたいです これは出汁昆布はですね料理以外にもちょっとあの3センチか4センチぐらいの長さに
ハサミでカットしてであの 麦茶とか作るようなの
容器に 出汁昆布入れてであの水
貼っといてもらうと昆布水ができますので冷蔵庫で保管しとくともうあの料理の時に そのまま使ったりあとはそれを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし
あとは そのまま飲む朝一の
目覚めた時の水とかに飲んだりとか 普段の飲む用の水として使ってもらうと
昆布のミネラルたっぷりのお水なんでお腹の調子を整えるのもピッタリです はいというわけで
長々としゃべりましたけれども 駒川あずまえのCMでした
はいぜひですね私のささやかな親孝行に 協力すると思ってもしよかったらご検討ください
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます ほなまた
