脱線行動の原因
プレストス・ウノ・パモス・オラー、まどれです。
本日は、【またやってしまった】脱線行動をしたときに考えたいこと
こちらをテーマにお届けしていこうと思います。
作業や調べ物をしてたはずが、ついSNS開きがち。
気づいたら関係ないニュース見がち。
え?めっちゃ時間溶けてるやん!またやってもった!
っていうような、皆さんもこんな経験をしたことってありませんか?
時間とかしたときって、また今日もなんもできひんかったっていうような、後からの後悔につながりがちで、
自分ダメダメやって考えに直結しちゃったりするんですよね。
私自身は、もともとがかなり自分に甘々なタイプなんで、
いまだに脱線しがちなタイミングっていうのがあります。
こういった行動って、脳の仕組み的にしょうがない部分もあるとはいえ、
私は脱線したことが原因で、自分が組んだスケジュールより物事が進まなかったときに、
かえってもやもや抱えてしんどくなっちゃうタイプなんで、
そういった行動をできる限り防ぐべく、脱線行動しちゃったときでも、
区切りをつけて早めに戻れるように意識しているコツがあるんで、
今日はそのことについてお話ししていこうと思います。
そのコツを簡単に言うと、自分自身に問いかけるタイミングをつくるっていうことです。
まずなんで私たちの中で脱線行動が起こってしまうのかっていうと、
我々の脳みそは本能的に即時報酬、すぐに得られる満足感を優先しがちだからです。
長期的な利益よりも短期的な即時報酬を選ぶ傾向が強いんですね。
例えば栄養バッチシナは食事バーサスお菓子。
甘いのが苦手な方やったらお酒とかジャンクフードとか何かしら好物のものを想像していただければと思うんですけど、
栄養バッチシナ食事って当たり前ですけど、長期的に見たら健康につながって体にとって良いもので、未来の自分への投資になるものだけど、
そうはわかっていても、ついついお菓子とかお酒、ジャンキーなものが横に並んでたら、そっちに手を伸ばしがちな時ってありませんか?
別にそういったものって健康に直結するようなものではないんですけど、すぐにおいしい、最高っていうような快楽につながるから、
とっても魅力的で、そっちの方に並んだ時についつい手を伸ばしがちなんですよね。
心の栄養って見方もあるんですけど、どうしてもわかっていたとて、そういった快楽につながるような短期的な報酬を選ぶケースが多いのは、
私たちの祖先が目の前の食料とか快楽をすぐさま得ることが、生き死にに直結する環境で生きていたからこそ、
保存技術とか当時はないし、家とかも今ほど頑丈なものでもないですもんね。 その名残で現代の私たちも、脳が今すぐ満たされるものっていうのに意識が向きがちです。
SNSとの付き合い方
こういった即時報酬を得ると、脳内でドーパミンが活性化して、さらに即時報酬を得ようとします。
これにちょうどいい現代のツールが、SNSやネットニュース。 手っ取り早く、新しい情報や刺激を脳が報酬として受け取るツールなんですよね。
もうちょっとだけって思ってたのに、気づいたらスクロール止まらない。 ドーパミン中毒のスパイラル沼に陥って、ついつい脱線行動に拍車をかける。
無意味にSNSを開くっていう行動の習慣化を起こしがちなツールです。 ただ、これらのツールや情報を完全にシャットアウトするって、この変化が激しい時代を生きる私たちにとっては難しいことっていうか、できないことだとは思います。
だからこそ、どっちかっていうと拒絶ではなくて、うまく付き合っていくための行動を模索していく必要があるんかなって私は考えます。
じゃあ具体的にそういった時にどうしてるっていうと、私が個人的に意識しているのは、脱線しちゃった時に、今やろうとしている作業行動は何のためにやってる?
未来の自分のためにつながってる?って自分自身に問いかける習慣をつけること。 この自分自身への問いかけっていうのを習慣化すると、前頭用のセルフコントロール機能が強化されて、意識的な行動を取れるようになっていきます。
自分に問いかけるタイミングができただけで、そろそろやめとこうって区切りが生まれたりするんですね。
私自身、ちょっと報酬っていうイメージとは異なるかもしれないんですけど、歴史とか政治関連のニュースを見た時に、めっちゃ気になって深掘りしてしまうことが多かったんですね。
仕事についての情報を調べようとしたタイミングで、ふと見出し画面に入ってきて、そしたら気づいた無限に時間が溶けちゃってて、いや、調べようとしたことを調べてへんみたいなことがあって、その後もなんか不安からずっとそういった情報を見て悶々しちゃったりとか、
知的好奇心とか新しい情報を得るっていうこと自体を報酬として受け取ってた結果の味噌で、そういった時に私はブワーってドーパミンが出てたんやと思うんですね。
もちろん何があったか、何が起こっているのかって知ることは大切だけど、無限に調べ続けるっていうのは考えものじゃないですか。
ということで、私自身はこう考えるようにしたんですね。
今この情報を見続ける、調べ続けることで、何か自分自身がすぐに行動を起こす方法って出てくるん?って問いかけるようにしました。
すぐに自分が行動に移せるようなことが出てきそうなんだったら、そのまま調べ続ける?
すぐに解決できない。数ヶ月後に選挙行ったりとか、そういったことぐらいでしか解決できないってなったら、その場で中断する。
それ以上そのタイミングでは深掘りしない。どうしても気になるなら時間があるときに調べ直すっていう、問いかけ線引きをしてやろうとしていた行動に戻るタイミングを作る、その習慣をつけるようになりました。
自分への問いかけの重要性
まあとはいえ、もちろん脱線して知らぬ間に物事調べたり、ネットショッピングしてウキウキしてる時っていうのもあるんですけど、
ちょっと意識づけてその問いかけの習慣を作るだけで、無限に時間が解けるっていうことは激減しました。
で、作業が進むようになりました。
皆さんもたくさんあふれる情報の中で、これからも脱線しがちなタイミングって多々出てくると思うんですね。
そんな時に自分ってダメダメやって思い込まなくても大丈夫です。
いやもうもともと脳みその構造がそうなってるんやから、完全になくすなんてことはできないじゃないですか。
ただ、私のように自分に問いかける習慣を作るだけで、脱線を減らすっていうことはできるんじゃないかなって考えます。
今この情報を見続けることで、未来の自分につながる、得られるものって何かある?
これからあなたが何か脱線した時に、自分自身に問いかけるフレーズを思い出すきっかけになればいいかなって思って、
今日はこのお話をシェアさせていただきました。
ではでは、ここまで聞いてくださった皆さん、本当にありがとうございます。
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それでは今日も明日も一緒にガシガシ行動、ガシガシ失敗して、この変化の激しい事態を一緒に乗り越えていきましょう。
AI大好きアラフォー主フリーランス、まどれでした。 今日もあなたにとって素敵な1日になりますように。
あしたるえごー!
