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おはようございます。
ちょっと遅れましたが、
今日も声に効くストレッチやっていきましょう。
ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
あ、ねてろさん、おはようございます。
今日はお昼からどうぞよろしくお願いいたします。
先にお知らせしておこう。
今日のお昼12時から、
外でピーポー言ってるな。
お昼12時から、ねてろさんと対談させていただきます。楽しみ。
スタイルの方にも来てくださって、ありがとうございます。
今から、毎朝平日やっているストレッチをしていきます。
本当に一緒にストレッチするだけですので、一緒にやっていきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しています。
TwitterXの方でも配信しているけれど、
こちらは消しますので、録音も残しておりませんので、
ぜひぜひ、スタイル遊びに来てください。
ねてろさん、12時に向けてストレッチしに来ました。ありがとうございます。
でも、今からストレッチしてちょうどいいかもしれないです。
ちょうどいいは言い過ぎだから。
仮眠しなければきっと大丈夫と思います。
大丈夫って何。
やっていこうと思います。
まず、ストレッチの前に声を出します。
ストレッチが終わったら、同じ声を出します。
どのくらい声が出やすくなったか、
ご自分の体で体感してもらえたらいいかなと思います。
今、リアルタイムでは朝ですので、
おはようございますという挨拶しようと思います。
アーカイブ聴いていらっしゃる方は、
こんにちは、でもこんばんは、でもどうも、でもなんでも大丈夫です。
では、一緒におはようございます。
実際に声を出していきましょう。
せーの、おはようございます。
はい、おはようございます。どうもありがとうございます。
はい、ということで、娘が熱出しててまた寝てるんで、
ちょっと今日もひそひそ声気味ですけど、元気です。
ストレッチやっていきましょう。
急に呼び出されたらごめんなさい。
じゃあですね、立ってください。
前屈からやっていきます。
ストレッチには約束が2つありまして、
1つは息を止めない。
吸うか吐くかしておいてほしいですね。
吐きながら伸ばす方が良いんですけど、
吸う、息苦しい苦しい苦しいってなってたらもう吸ってください。
息が止まっていると筋肉ぐっと固まるので、
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吸うか吐くかどっちかしておいてください。
もう1個は、無理しない。
これめっちゃ大事です。
特に前屈はイテテテって言う方がめちゃくちゃ多くて、
イテテテ禁止ですから、イテテテ禁止ですので、
自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
ふくのねこみさん、おはようございます。ありがとうございます。
ちょうど今から始めますので、立ってください。
本当に普通のストレッチです。
息を止めない、無理しない、この2つを守りながら
ストレッチしていきましょう。
では、吸って吐きながら体を前に倒します。
この時、首だらっとして足の先じゃなくて、
すねとか膝とか太もも見るといいです。
はい、吸ってもう1回吐く。
はい、ゆっくりゆっくり起き上がります。
さっき私下向きながら喋りましたけど、聞こえたかな、すみません。
マイクのこと何も考えてなかった。
今度は座ってください。
足の裏と足の裏をひっつけます。
股関節をほぐしていきます。
このまま体を前に倒すんですけど、
このままやるよりもっと効果がある、
ちゃんとした方法がありますので、それをお伝えします。
骨盤、骨盤を立てるんです。
床に対して垂直になるようなイメージで骨盤立てて、
このまま体をぐーっと前に倒してください。
では、吸って吐きながら倒す。
あんまり倒れませんけど問題ないです。
股関節をほぐすのが目的。
吸って、もう1回。
はい、OKです。
元に戻しましょう。
では、私は立ちますが、椅子に座ったりしていても大丈夫です。
上半身、椅子の猫が鳴きました。
肩甲骨の周りをほぐしていきます。
股関節とか肩甲骨とか、なんで声に関係あるねんって思うかもしれないんですけど、
めっちゃ関係あるんですよ。不思議ですね。
特にこの肩甲骨周りがガチガチの方は、声も固めの方が多いですね。
上半身もしっかりほぐして、出しやすくしていきましょう。
肩こりある方が痛いっておっしゃる方も多いので、無理せずなんですが、肩を後ろに反らします。
そうすると肩甲骨が寄っていきますよね。
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そのまま上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じ。
そうすると肩甲骨の寄せ上げで、背中の方がギューとなりますので、
グーッというストレッチをしていきます。
グーッというストレッチ伝わるかな?
はい、じゃあ吸って。吐きながら肩甲骨の寄せ上げ。吸って。
もう一回。はい、OK。緩めましょう。
じゃあ次。今ギューッとしたんで、今度は広げていきます。
猫背になっていいので、肩を前に巻いていく感じ。内巻きにします。
そうすると背中がグーッと伸びて、左右の肩甲骨が伸びますよね。
これで肩甲骨を広げていきましょう。
では吸って。吐きながら伸ばす。
はい、もう一回。はい、OKです。
ああ、気持ちいい。
じゃあ今度は首回りやっていきます。
声の元ができるのって、やっぱり喉の中に声帯っていうのがあるんですけど、
ここから声の元が作られています。
その声帯の周りの筋肉を引っ張ったり緩めたりして、こうやって作られているので、
この周りの筋肉がガチガチだとやっぱり声が出にくいですので、
ここもしっかりほぐしていきます。
首を右、左に倒します。どっちからでもいいんですけど、
右に倒すんであれば、右手でちょっと頭をピッと押さえて、ストレッチのサポートをします。
反対の肩、右に倒している人は左の肩を下に下げます。
斜め下に下げる感じ。
そうすると首の側面グーッと伸びますよね。
これでストレッチしていきましょう。
吸って、吐く。もう一回吸って、吐く。
反対。吸って、吐く。もう一回。
OKです。元に戻しましょう。
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次、重要なやつです。大人気ストレッチなんですけど、高い声が出やすくなるストレッチです。
ただ、この説明をすると、高い声出るの?って結構皆さんギューッと力入れすぎがちなので、
気持ちいいところで止めてくださいね。
ストレッチはダメです。無理禁止。
高い声出すときって、首の後ろの筋肉を使っていまして、
ここがガチガチじゃないほうがいい。柔らかいほうがいいので、
ここのストレッチをしていきます。
リビエラさん、おはようございます。今日間に合った。やった。
今から首の下向くやつ、高い声出るストレッチをやります。
手で頭を下にグーッと押さえ込みます。
でも逆に顔は起き上がろうとして抵抗してください。
この相反する力が生まれるときに、首の後ろでグーッと伸びる気持ちいい筋があると思うんですけど、
そこ!そこ!それ!そこ!そこをグーッと柔らかく伸ばしてください。
リビエラさん、コメントもありがとうございます。おはようございます。やった。間に合った。
じゃあ行きましょう。首を下に倒していきます。
吸って、吐きながら押さえつけるが抵抗する。
背筋はまっすぐの方がいいです。吸って、もう一回。
はい、OKです。さあ気持ちいい。
じゃあ今度、上向きます。
声が出にくい理由の一つとして、ベロの根っこにめっちゃ力が入っている方がいて、
このベロの力がスコンと抜けるだけで声が出やすくなるということがあるので、
ベロの根っこのストレッチもしていきます。
あ、コウさんもおはようございます。ありがとうございます。
今からベロの根っこのストレッチやるところです。
首を上に向けるだけなんですけど、意識をちゃんとベロの根っこに持っていきたいです。
顎からずっと首の根っこの方を触っていくと柔らかいところがあるじゃないですか。
顎の下というか、顎の先から首の付け根の間のところ。
これ言葉で言うのむっちゃややこしい。耳の下らへんまで柔らかいやつね。
これがベロの根っこです。
ここがガチガチに固まってたり、不必要にもこっと膨らんでいると声が出にくくなるので、
上を向いてベロの根っこをぐーっと伸ばします。
右、左とかちょっと斜め向けると斜めの筋も伸びて気持ちがいいので、そんな感じでやっていきましょう。
ちょっと息吐きにくくなりますが、首を上に向けてベロのストレッチです。
吸って、吐きながら伸ばす。
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もう一回吸って、吐く。はい、OKです。
顔前に戻しましょう。
では、まんべんなく首の周りをほぐしていきます。
首をぐるっと回していきます。
よくあるのが、肩まで一緒に回っちゃう感じ。
あばらが起点になっているような、みぞおちが起点になって回る方がいるんですけど、
そうではなくて、肩まではまっすぐ、あんまり動かさないようにして、
頭の重みでぐるっと一回転するように首を回してください。
一息で一回転のゆっくりなペースです。
では、吸って、吐きながら回す。
反対。もう一回。反対。はい、OKです。
では、最後に顔表情筋のストレッチでございます。
これね、声も出やすくなりますけど、リフトアップ効果なんかもあるので、アンチエイジングにもよいです。
ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチ、ストレッチ兼トレーニングという感じなんですけど、
ウイスキーのウで顔のパーツをぎゅーっとすぼめます。
眉毛が鼻の頭につくんちゃうかというぐらいぐしゃぐしゃにします。
ウイスキーのイでピヤッと引き上げます。
斜め上に引き上げる感じなので、まんべんの笑み×3ぐらいのイメージですが、顔くしゃくしゃになるので、
鏡で見ると笑っているようには見えませんけどね。
それぐらいギュッとグッチャギタにしてやってください。
で、ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。
これを交互にやっていってください。
では、ウイスキーゆっくり3回やっていきます。
朝からウイスキー3杯を引っ掛けていきましょう。
では、いきまーす。せーの。
ウイスキー
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キーはこうやって音をグーッと上げるといいです。もう一回。
ウイスキー
最後。
ウイスキー
はぁ、はぁ、はぁ、揺れてますね。いかがでしたでしょうか。
顔は疲れましたか。もし疲れてなかったら、もっと顔をくしゃくしゃにする。
もしくは3回、5回とウイスキーを煽っていただいて、
顔がちょっと疲れたなーっていうぐらいがちょうどいいです。
普段使ってない筋肉を刺激することで、いい効果が出てきますので、
ウイスキーぜひぜひ毎日3杯やっちゃってください。
これ本当に毎日やったほうが効果が上がるんですけど、
毎日やるのが大変じゃないですか。
ストレッチもウイスキーも別に難しくない。
両方そんな大変なことはないんですけど、
それを毎日やるっていうのが難しいので、
この配信をいいように使ってもらえたら嬉しいなーと思ってます。
聞いててストレッチやってるわーと思ったら、
そのまま一緒にストレッチしちゃえば習慣になれへんかなという感じで、
いいように使ってやってください。
ふくのねこみさん、ウイスキー筋肉使ってる感が最高です。
ありがとうございます。
ウイスキーロックで飲んでる感じですね。
ウイスキーも人気ストレッチなんですよね。
ウイスキーやるだけで全然違う。
ということで、ストレッチの前に出した声を実際に一緒に出してみます。
私はおはようございますという声を出したんですが、
どれくらい出やすくなってますか?
さあ一緒に声を出していきましょう。
こんにちは言った方はこんにちはとかで大丈夫です。
じゃあいきまーす。せーの。
おはようございまーす。
はい、おはようございます。どうもどうも。出やすいですね。
ほんとちょっとのことなんですけどね。
声のザラザラ感というか、そういうのが取れていく感じが気持ちいい。
ということで、朝ね、声に関係なくってストレッチやってて気持ちがいいので
平日毎朝9時40分からこの声に効くストレッチやってますので
また一緒に来て一緒にストレッチしてもらえたら嬉しく思います。
さてさて、今日は大イベントですよ。
今日のお昼。
あっ、さっちゃんおはようございます。
ストレッチ終わっちゃった。
残念。
ぜひスタイフのアーカイブで聞いてもらえたら嬉しいです。
18:00
今日はね、もう大イベント。
今日のお昼12時から
あのうみべのネテロさんと対談させていただきます。
イエーイ楽しみ。
そう、あのネテロさんですよ。
ネテロさんね、文章術も素晴らしいんですけど
めちゃくちゃ面白いんですよ。
めちゃくちゃ面白いの。
音声配信もされていて、ぜひチェックしてもらいたいんですけど
今日は私お腹が崩壊するんじゃないかなって思ってます。
めちゃくちゃ楽しみです。
なんかね、私の話より皆さんネテロさんの話聞きたいんじゃないかなと思っていて
質問なんか募集してみようかなって思ってます。
ネテロさん、対談では面白いこと言えないです。
そうかな。いや、そんなことはないと思いますよ。
楽しみ。めちゃくちゃ楽しみです。
普通のトーンでおもろいことをぶっこんでくるっていう楽しみ。
ぜひね、対談聞く前にネテロさんの配信スタイフでやってらっしゃるので
聞いていただいて
ネテロ準備を万端にして
ネテロ菌をちょっと鍛えてから聞かれるとより楽しみるんじゃないかなと思っております。
ネテロ菌って何?
本当に面白いのでめちゃくちゃおすすめです。
私なんかがおすすめしなくても皆さん知ってらっしゃるかもしれないですけど
ということで、今日のお昼12時からネテロさんとひたすら楽しくお話しさせていただこうかなと思ってます。
もしネテロさんがご希望すればですけれど
ネテロさんの声の分解もさせていただこうと思っておりますのでお楽しみに。
今日は12時からの対談だけかな。
アウトプット的な感じは。
また聞きに来てくださると嬉しいです。よろしくお願いいたします。
ストレッチは明日もやれると思うんですけど
娘が熱出してて家族に移ったらもしかしたらストレッチできないかもしれませんが
やるつもりでおりますので。
本当に皆さんどの口が言うねんって感じですが
体調管理気をつけて手洗いうがいして健康に過ごしていきましょう。
ということで今日も一日充実の一日にしていきましょう。
最後まで聞いてくださってそしてストレッチ一緒にしてくださってありがとうございました。
また12時にお耳にかかりましょう。
それではまたね。